Your Recipe

Grilled Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound fresh asparagus spears, trimmed

1 tablespoon olive oil

salt and pepper to taste

Directions
Preheat an outdoor grill for high heat and lightly oil the grate.

Lightly coat the asparagus spears with olive oil. Season with salt and pepper to taste.

Cook asparagus on the preheated grill, turning often until lightly charred and fork-tender about 3 to 5 minutes.

Tips
Pair this with a grilled chicken marinade recipe or grilled salmon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 117 g | ml
Ilość na porcję 54
224
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.6g 5%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 2.3mg 0%
Węglowodany ogółem 4.4g 2%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 2.1g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 229mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.091 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.162 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.16 mg 12%
Niacyna [B3] 1.109 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.311 mg 6%
Witamina B6 0.103 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.967 mcg 0%
Witamina C 6.35 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.785 mg 12%
Witamina K 49.28 mcg 41%
Betaina 0.684 mg 0%
Cholina 18.154 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.4 g 2%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.4 g 0%
Węglowodany netto 2.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.13 g 0%
Arginina 0.103 g 0%
kwas asparaginowy 0.576 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.264 g 0%
Glicyna 0.044 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.085 g 0%
Leucyna 0.145 g 0%
Lizyna 0.118 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.085 g 0%
Prolina 0.081 g 0%
Seryna 0.12 g 0%
Treonina 0.095 g 0%
Tryptofan 0.031 g 0%
Tyrozyna 0.059 g 0%
Walina 0.13 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.25 mg 2%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.45 mg 14%
Magnez 15.88 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 58.97 mg 5%
Potas 229.1 mg 5%
Selen 2.61 mcg 5%
Sód 2.34 mg 0%
Cynk 0.61 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 105.709 g 0%
Popiół 0.658 g 0%