Your Recipe

Turkey Burgers on Whole-Wheat Buns

Składnik Ilość Kalorie
Indyk surowy mielony 500g 740kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Czosnek w proszku 3g 10kcal
Okruchy chleba 30g 119kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g ground turkey
• 1/4 cup breadcrumbs
• 1 egg
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1 teaspoon garlic powder
• Salt and pepper to taste
• Whole-wheat burger buns
• Toppings of your choice (lettuce, tomato slices, avocado)
Instructions:
1. In a bowl, combine ground turkey, breadcrumbs, egg, chopped parsley, garlic powder, salt, and pepper. Mix until well combined.
2. Divide the mixture into 4 equal portions and shape into patties.
3. Heat a grill pan or skillet over medium-high heat. Cook turkey patties for 4-5 minutes on each side, or until cooked through and no longer pink in the center.
4. Toast whole-wheat burger buns if desired. Place turkey patties on buns.
5. Top with lettuce, tomato slices, avocado, or your favorite toppings.
6. Serve hot with vegetable sticks on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 150 g | ml
Ilość na porcję 236
989
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 148mg 6%
Węglowodany ogółem 6.3g 2%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 0.6g
Białko 27g 55%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 358mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 60.788 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.917 mg 76%
Ryboflawina [B2] 0.287 mg 22%
Niacyna [B3] 8.978 mg 56%
Kwas pantotenowy [B5] 1.495 mg 30%
Witamina B6 0.751 mg 44%
Kobalamina [B12] 1.388 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.978 mcg 0%
Witamina C 4.997 mg 6%
Witamina D 0.75 mcg 4%
Witamina E 0.283 mg 2%
Witamina K 62.131 mcg 52%
Betaina 7.958 mg 0%
Cholina 102.331 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.3 g 2%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 0.9 g 0%
Węglowodany netto 5.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.668 g 0%
Arginina 1.956 g 0%
kwas asparaginowy 2.62 g 0%
Cysteina 0.317 g 0%
Kwas glutaminowy 4.485 g 0%
Glicyna 1.444 g 0%
Histydyna 0.793 g 0%
Izoleucyna 1.232 g 0%
Leucyna 2.299 g 0%
Lizyna 2.355 g 0%
Metionina 0.79 g 0%
Alanina 1.1 g 0%
Prolina 1.271 g 0%
Seryna 1.224 g 0%
Treonina 1.235 g 0%
Tryptofan 0.314 g 0%
Tyrozyna 0.969 g 0%
Walina 1.301 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.24 mg 4%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0.14 mcg 0%
Żelazo 2.22 mg 12%
Magnez 35.93 mg 9%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 292.41 mg 23%
Potas 357.92 mg 8%
Selen 33.29 mcg 61%
Sód 147.7 mg 6%
Cynk 3.27 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.794 g 0%
Popiół 1.707 g 0%