Your Recipe

Easy Coconut Tofu

Składnik Ilość Kalorie
Sól morska 3g 0kcal
Mąka kokosowa 45g 159kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 350g 291kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 block extra-firm tofu , around 350g, (see recipe notes)
▢45g | ½ cup coconut flour
▢½ teaspoon salt
▢A good grind of cracked black pepper


Preheat oven to 400°F

Put the coconut flour on a plate or in a bowl and stir in the salt and pepper so it is evenly distributed.

Open the packet of tofu and drain off the liquid but don't dry the tofu.

Cut the piece of tofu into ½ inch rectangular slabs. Cut each rectangle into two to make squares, then each square into triangles.


Dip each triangle into the flour mixture and turn it all over until each side is covered.

Put each triangle onto a baking sheet .

Place in the preheated oven and bake for 30 minutes or until golden brown all over.

Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 100 g | ml
Ilość na porcję 112
470
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.2g 8%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 302mg 13%
Węglowodany ogółem 3.3g 1%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 2.9g
Białko 11g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 250mg 19%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 194mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.049 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.051 mg 4%
Niacyna [B3] 0.357 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.798 mg 16%
Witamina B6 0.087 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 9.338 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.039 mg 0%
Witamina K 2.45 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 28.875 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.3 g 1%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 0.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.391 g 0%
Arginina 0.691 g 0%
kwas asparaginowy 1.029 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 1.662 g 0%
Glicyna 0.37 g 0%
Histydyna 0.218 g 0%
Izoleucyna 0.429 g 0%
Leucyna 0.704 g 0%
Lizyna 0.446 g 0%
Metionina 0.107 g 0%
Alanina 0.422 g 0%
Prolina 0.548 g 0%
Seryna 0.513 g 0%
Treonina 0.396 g 0%
Tryptofan 0.118 g 0%
Tyrozyna 0.354 g 0%
Walina 0.44 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 249.75 mg 19%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.24 mg 12%
Magnez 42.33 mg 10%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 116.6 mg 9%
Potas 194.29 mg 4%
Selen 13.18 mcg 24%
Sód 301.85 mg 13%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 72.013 g 0%
Popiół 1.12 g 0%