Your Recipe

Blackberry & beetroot smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jeżyny 18.75g 8kcal
Gruszki 178g 101kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Nasiona konopi 10g 55kcal
Korzeń imbiru 4.5g 4kcal
Cynamon mielony 0.325g 1kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Buraki (ćwikłowe), gotowane 220g 97kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 250g 48kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
250ml coconut water
pinch ground cinnamon
¼ tsp ground nutmeg
4cm piece fresh ginger, peeled
1 tbsp shelled hemp seeds
2 small cooked beetroot, roughly chopped
small handful blackberries
1 pear, roughly chopped
small handful kale

Method
STEP 1
Add the coconut water to your blender with the spices and fresh ginger. Tip in the remaining ingredients and blend until smooth. Add more liquid if you prefer a thinner consistency. Pour into glasses and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 693 g | ml
Ilość na porcję 320
1339
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.5g 8%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 441mg 19%
Węglowodany ogółem 63g 23%
Błonnik 15g 53%
Cukier 43g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 155mg 12%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1711mg 36%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.724 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.302 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.349 mg 27%
Niacyna [B3] 2.425 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.615 mg 12%
Witamina B6 0.369 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 219.09 mcg 0%
Witamina C 35.622 mg 40%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.69 mg 5%
Witamina K 52.998 mcg 44%
Betaina 0.1 mg 0%
Cholina 28.714 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 62.7 g 23%
Sugars 42.7 g 85%
Błonnik 14.9 g 53%
Carbohydrate 31.5 g 0%
Węglowodany netto 20g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.426 g 0%
Arginina 0.884 g 0%
kwas asparaginowy 1.033 g 0%
Cysteina 0.154 g 0%
Kwas glutaminowy 2.117 g 0%
Glicyna 0.359 g 0%
Histydyna 0.211 g 0%
Izoleucyna 0.349 g 0%
Leucyna 0.564 g 0%
Lizyna 0.392 g 0%
Metionina 0.175 g 0%
Alanina 0.381 g 0%
Prolina 0.388 g 0%
Seryna 0.442 g 0%
Treonina 0.335 g 0%
Tryptofan 0.109 g 0%
Tyrozyna 0.285 g 0%
Walina 0.468 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 155.32 mg 12%
Miedź 0.61 mg 68%
Fluor 3.92 mcg 0%
Żelazo 3.93 mg 22%
Magnez 205.91 mg 49%
Mangan 2.22 mg 96%
Fosfor 332.77 mg 27%
Potas 1711.4 mg 36%
Selen 4.44 mcg 8%
Sód 440.64 mg 19%
Cynk 2.36 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 608.628 g 0%
Popiół 4.906 g 0%