Your Recipe

Pan-Seared Soy Sauce and Black Pepper Tofu

Składnik Ilość Kalorie
Tofu (twarde) 396.9g 460kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 66.25g 38kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
14 oz. firm tofu
1/4 cup soy sauce
plenty of fresh ground black pepper to taste
2 tablespoons extra-virgin olive oil or canola oil
sesame seeds and chopped green onions for serving, optional
Instructions
Press the tofu in a tofu press, or by placing on top of plenty of clean paper towels on a plate, topped with more paper towels, with a heavy skillet on top, for thirty minutes.
Cut the tofu into 1-inch cubes or 1/2-inch thick slices.
Mix the tofu with the soy sauce (1/4 cup) and black pepper. Allow to marinate in the fridge for at least thirty minutes, stirring occasionally.
Heat the oil (2 tablespoons) in a well-seasoned cast iron or nonstick skillet and sear the tofu on each side on medium-high heat for approximately 2-3 minutes on each side, or until browned and crispy.
Garnish with sesame seeds and chopped green onions, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 123 g | ml
Ilość na porcję 186
780
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 3447mg 150%
Węglowodany ogółem 6g 2%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.1g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1225mg 94%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 133mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.162 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.14 mg 11%
Niacyna [B3] 0.565 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.201 mg 4%
Witamina B6 0.117 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.063 mcg 0%
Witamina C 0.198 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.076 mg 7%
Witamina K 4.214 mcg 4%
Betaina 6.4 mg 0%
Cholina 5.122 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6 g 2%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.503 g 0%
Arginina 0.784 g 0%
kwas asparaginowy 1.119 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 1.963 g 0%
Glicyna 0.431 g 0%
Histydyna 0.248 g 0%
Izoleucyna 0.502 g 0%
Leucyna 0.812 g 0%
Lizyna 0.509 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.483 g 0%
Prolina 0.655 g 0%
Seryna 0.599 g 0%
Treonina 0.464 g 0%
Tryptofan 0.12 g 0%
Tyrozyna 0.374 g 0%
Walina 0.517 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1224.51 mg 94%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.23 mg 12%
Magnez 68.98 mg 16%
Mangan 1.33 mg 58%
Fosfor 99.93 mg 8%
Potas 132.79 mg 3%
Selen 17.25 mcg 31%
Sód 3446.79 mg 150%
Cynk 1.68 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 81.896 g 0%
Popiół 10.276 g 0%