Your Recipe

BLACK BEAN TACOS

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Kukurydza 75g 65kcal
Sałata, surowa 17.5g 2kcal
Chili w proszku 5.4g 15kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 120g 35kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 224g 497kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 425.25g 387kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

4-8 corn tortillas
15 oz can of black beans (drained and rinsed)
2 teaspoon taco seasoning or chili powder (optional)
½ cup frozen corn
½ cup prepared salsa
½ cup shredded lettuce
½ avocado diced (optional)

Step 1: Drain and rinse black beans.

Step 2: Add to a medium saucepan. Add taco seasoning (optional) and frozen corn. Stir to combine. Cover and cook for 5 minutes or until corn is warm and cooked through.While beans are simmering, warm corn tortillas in the microwave for 10-20 seconds.

Step 3: Assemble tacos. Add black beans to corn tortillas. Top with lettuce, salsa, and diced avocado (optional). Serve and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 942 g | ml
Ilość na porcję 1121
4691
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 1639mg 71%
Węglowodany ogółem 206g 75%
Błonnik 52g 185%
Cukier 12g
Białko 45g 90%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 610mg 47%
Żelazo 14mg 75%
Potas 2686mg 57%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 154.332 mcg 17%
Tiamina [B1] 1.076 mg 90%
Ryboflawina [B2] 0.911 mg 70%
Niacyna [B3] 10.602 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 3.083 mg 62%
Witamina B6 1.318 mg 78%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 773.835 mcg 0%
Witamina C 27.45 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 7.87 mg 52%
Witamina K 49.784 mcg 41%
Betaina 0.896 mg 0%
Cholina 147.294 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 206.1 g 75%
Sugars 11.6 g 23%
Błonnik 51.9 g 185%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Węglowodany netto 194.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.474 g 0%
Arginina 2.258 g 0%
kwas asparaginowy 4.589 g 0%
Cysteina 0.526 g 0%
Kwas glutaminowy 7.366 g 0%
Glicyna 1.786 g 0%
Histydyna 1.219 g 0%
Izoleucyna 1.873 g 0%
Leucyna 4.186 g 0%
Lizyna 2.396 g 0%
Metionina 0.696 g 0%
Alanina 2.367 g 0%
Prolina 2.969 g 0%
Seryna 2.443 g 0%
Treonina 1.609 g 0%
Tryptofan 0.442 g 0%
Tyrozyna 1.282 g 0%
Walina 2.399 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 609.88 mg 47%
Miedź 1.47 mg 163%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 13.57 mg 75%
Magnez 371.73 mg 89%
Mangan 2.35 mg 102%
Fosfor 1328.38 mg 106%
Potas 2685.68 mg 57%
Selen 8.53 mcg 16%
Sód 1639.33 mg 71%
Cynk 5.7 mg 52%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 656.565 g 0%
Popiół 14.179 g 0%