Your Recipe

Chicken Mushroom Stew

Składnik Ilość Kalorie
Seler 64g 10kcal
Por 322g 196kcal
Cebule 125g 50kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Pieczarki białe 450g 99kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek suszony 0.23g 1kcal
Rozmaryn suszony 0.3g 1kcal
Przecier pomidorowy, bez dodatku soli 14.1g 5kcal
Wine, red, table 59.75g 51kcal
Skrobia kukurydziana 9.38g 36kcal
Sos worcestershire 11.2g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb (450g) boneless skinless chicken breast , cut into bite-sized pieces
2 tablespoons olive oil , divided
1 small onion , chopped
1 leek , white and light green part only, halved lengthwise and thinly sliced
1 stalk celery , diced
1/4 teaspoon dried thyme
1/4 teaspoon dried rosemary
3 cloves garlic , minced
1 lb (450g) button mushrooms , rinsed and sliced
1/4 cup red wine
1 tablespoon tomato paste
2 tablespoons Worcestershire sauce
2 tablespoons water
1 tablespoon cornstarch
salt and freshly ground black pepper , to taste
chopped parsley , for garnish
Instructions
Heat 1 tablespoon olive oil in a Dutch oven or a large pan over medium-high heat and add the chicken. Season with 1/4 teaspoon salt and 1/4 teaspoon pepper. Saute until chicken is no longer pink outside, about 5 minutes. Remove chicken from pan and set aside.
In the same pan, heat the remaining olive oil. Add the onion, leek, celery, thyme, and rosemary and cook, stirring often, until softened (about 5 minutes). Stir in garlic and cook for 1 minute to soften. Add the mushrooms and cook, stirring occasionally, until softened and any liquid is released, about 5-6 minutes. Add the red wine, tomato paste, Worcestershire sauce and chicken along with any accumulated juices to the pan.
Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and cook, stirring once or twice, until the chicken is tender, about 10 minutes. Taste and add more salt or pepper, if desired.
Meanwhile, mix cornstarch and water in a small bowl. Stir the mixture into the stew and cook until thickened, about 2-3 minutes. Remove from heat. Garnish with parsley and serve with boiled potatoes or rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 386 g | ml
Ilość na porcję 315
1317
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 125mg 5%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 7.5g
Białko 31g 61%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1033mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.743 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.272 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.707 mg 54%
Niacyna [B3] 15.391 mg 96%
Kwas pantotenowy [B5] 3.59 mg 72%
Witamina B6 1.309 mg 77%
Kobalamina [B12] 0.281 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 93.684 mcg 0%
Witamina C 16.345 mg 18%
Witamina D 0.225 mcg 1%
Witamina E 2.517 mg 17%
Witamina K 58.669 mcg 49%
Betaina 18.556 mg 0%
Cholina 124.48 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.7 g 8%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 19.3 g 0%
Węglowodany netto 15.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.776 g 0%
Arginina 1.913 g 0%
kwas asparaginowy 2.779 g 0%
Cysteina 0.303 g 0%
Kwas glutaminowy 4.455 g 0%
Glicyna 1.296 g 0%
Histydyna 1.038 g 0%
Izoleucyna 1.384 g 0%
Leucyna 2.328 g 0%
Lizyna 2.641 g 0%
Metionina 0.711 g 0%
Alanina 1.178 g 0%
Prolina 0.954 g 0%
Seryna 1.161 g 0%
Treonina 1.321 g 0%
Tryptofan 0.375 g 0%
Tyrozyna 1.002 g 0%
Walina 1.636 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.14 mg 6%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 16.61 mcg 0%
Żelazo 3.23 mg 18%
Magnez 72.94 mg 17%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 387.89 mg 31%
Potas 1032.82 mg 22%
Selen 37.6 mcg 68%
Sód 125.19 mg 5%
Cynk 1.59 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 316.873 g 0%
Popiół 3.559 g 0%