Your Recipe

Beet Salad with Feta and Dill

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 70g 33kcal
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Rukola 80g 20kcal
Ser feta 170g 451kcal
Orzechy piniowe 30g 202kcal
Oliwa z oliwek 6.65g 59kcal
Rozmaryn świeży 20g 26kcal
Koperek świeży 13g 6kcal
Buraki, surowy 200g 86kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salad
1 Juice of lemon
2 tbs extra virgin olive oil
1/4 c fresh dill finely chopped
4 c baby arugula
1/2 c feta chunk
1/4 c toasted pine nuts
Salt and pepper to taste
For the beets
4 roasted beets
2 stems Rosemary
.5 tbsp olive oil
.5 Orange
Instructions
Preparing the Beets
Pre-heat over to 450 degrees and line 8x8 baking pan with tin foil
Trim and clean beets, leaving root in-tact. Do not cut beets - this helps keep all of the juice inside.
Place beets in foil lined pan and top with juice of 1/2 an orange, rosemary, olive oil, salt and pepper. Bake for 25 minutes or until fork tender
Let cool completely in pan before removing foil. Skin removes easily with paper towel once cooled.
Preparing the salad
In a medium bowl, whisk together lemon juice, olive oil, dill, salt and pepper.
Gently toss baby arugula in the lemon-dill vinaigrette. Check for seasoning.
Divide evenly between four plates and top with beet slices, feta and toasted pine nuts.

dane odżywcze
Wielkość porcji 158 g | ml
Ilość na porcję 223
932
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 532mg 23%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 6g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 2.9mcg 15%
Wapń 281mg 22%
Żelazo 2mg 11%
Potas 408mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 99.77 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.139 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.439 mg 34%
Niacyna [B3] 1.134 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.71 mg 14%
Witamina B6 0.274 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.718 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 107.785 mcg 0%
Witamina C 22.852 mg 25%
Witamina D 2.933 mcg 15%
Witamina E 1.169 mg 8%
Witamina K 27.628 mcg 23%
Betaina 64.402 mg 0%
Cholina 18.816 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.2 g 4%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 7.2 g 0%
Węglowodany netto 6.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.378 g 0%
Arginina 0.425 g 0%
kwas asparaginowy 0.537 g 0%
Cysteina 0.071 g 0%
Kwas glutaminowy 1.506 g 0%
Glicyna 0.138 g 0%
Histydyna 0.214 g 0%
Izoleucyna 0.423 g 0%
Leucyna 0.723 g 0%
Lizyna 0.611 g 0%
Metionina 0.191 g 0%
Alanina 0.365 g 0%
Prolina 0.68 g 0%
Seryna 0.606 g 0%
Treonina 0.334 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrozyna 0.352 g 0%
Walina 0.552 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 281 mg 22%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 56.54 mg 13%
Mangan 1 mg 43%
Fosfor 225.51 mg 18%
Potas 407.63 mg 9%
Selen 6.94 mcg 13%
Sód 532.05 mg 23%
Cynk 2.07 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 117.11 g 0%
Popiół 3.522 g 0%