Your Recipe

Salmon & Sweet Potato Grain Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 180g 155kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szpinak, baby 60.1g 13kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 225g 320kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon harissa

¼ teaspoon salt

1 large sweet potato, cut into 1-inch pieces (about 1 pound)

1 8-ounce salmon fillet (preferably wild), skin removed and cut in half

2 cups baby spinach

1 cup warm cooked farro

Local Offers
00000 Change
Oops! We cannot find any ingredients on sale near you. Do we have the correct zip code?
ADVERTISEMENT
Directions
Preheat oven to 425 degrees F. Coat a large rimmed baking sheet with cooking spray.

Stir oil, harissa and salt together in a large bowl. Add sweet potato and toss to coat. Transfer to the prepared baking sheet and roast, stirring once, until almost tender, about 20 minutes. (Do not wash the bowl.)

Rub any remaining harissa mixture over the salmon pieces and add them to the baking sheet. Continue roasting until the sweet potato is tender and the salmon is just cooked through, 6 to 8 minutes more.

Meanwhile, stir spinach into the warm farro. Cover and let stand until the spinach has wilted. To assemble, divide the farro mixture and the roasted sweet potato between 2 bowls. Top each bowl with a piece of salmon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 247 g | ml
Ilość na porcję 367
1536
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 3.1g 15%
Sód 408mg 18%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 3.8g
Białko 25g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 1030mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 736.642 mcg 82%
Tiamina [B1] 0.348 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.541 mg 42%
Niacyna [B3] 9.509 mg 59%
Kwas pantotenowy [B5] 2.592 mg 52%
Witamina B6 1.167 mg 69%
Kobalamina [B12] 3.578 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.883 mcg 0%
Witamina C 10.123 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.25 mg 15%
Witamina K 10.048 mcg 8%
Betaina 0.014 mg 0%
Cholina 11.112 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.6 g 7%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 18.1 g 0%
Węglowodany netto 14.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.419 g 0%
Arginina 1.385 g 0%
kwas asparaginowy 2.63 g 0%
Cysteina 0.259 g 0%
Kwas glutaminowy 3.472 g 0%
Glicyna 1.128 g 0%
Histydyna 0.685 g 0%
Izoleucyna 1.078 g 0%
Leucyna 1.897 g 0%
Lizyna 2.109 g 0%
Metionina 0.686 g 0%
Alanina 0.952 g 0%
Prolina 0.837 g 0%
Seryna 0.989 g 0%
Treonina 1.053 g 0%
Tryptofan 0.278 g 0%
Tyrozyna 0.784 g 0%
Walina 1.227 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.24 mg 5%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 0.01 mcg 0%
Żelazo 1.91 mg 11%
Magnez 83.08 mg 20%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 279.02 mg 22%
Potas 1029.64 mg 22%
Selen 42.35 mcg 77%
Sód 408.3 mg 18%
Cynk 1.13 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 174.412 g 0%
Popiół 4.939 g 0%