Your Recipe

Bacon Asparagus Frittata

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 134g 27kcal
Jajko surowe całe 352g 503kcal
Bekon, bezmięsny 25g 77kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
5 slices of bacon
1 bunch of asparagus
8 eggs

INSTRUCTIONS
Preheat the oven to 350°F.
In a large dry skillet over medium heat, cook the bacon slices until brown and crispy (approximately 6 minutes per side, depending on your burner’s heat). Remove to a paper towel-lined plate to drain, and pour a teaspoon of the bacon grease from the skillet into a rectangular fluted tart pan. Using a bit of paper towel, coat the inside of the tart pan with the bacon grease to prevent the frittata from sticking.
Cut the woody ends from the asparagus, and cut into 1″ pieces (reserving a handful of stalks to decorate the frittata’s top).
Arrange the asparagus pieces in the bottom of the tart pan. Crumble three of the bacon slices on top of the asparagus. Whip the eggs until foamy, then pour on top of the asparagus and bacon.
Arrange the uncut asparagus stalks lengthwise on top of the frittata, partly submerged in the egg. Crumble the remaining two pieces of bacon on top of the asparagus stalks, and cook the frittata for 40-60 minutes, until firm and browned on top.
Allow to cool enough to touch, then remove from the pan by pushing the bottom of the tart pan up through the sides. If the frittata sticks, cut along the perimeter and then cross-ways into slices, then use a spatula to work underneath the slices and lift them out.

dane odżywcze
Wielkość porcji 128 g | ml
Ilość na porcję 152
635
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 3.1g 15%
Sód 217mg 9%
Węglowodany ogółem 2.3g 1%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 1g
Białko 13g 25%
Witamina D 1.8mcg 9%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 200mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 153.78 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.358 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.479 mg 37%
Niacyna [B3] 0.866 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.448 mg 29%
Witamina B6 0.21 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.783 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.405 mcg 0%
Witamina C 1.876 mg 2%
Witamina D 1.76 mcg 9%
Witamina E 1.734 mg 12%
Witamina K 14.288 mcg 12%
Betaina 0.465 mg 0%
Cholina 266.893 mg 49%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.3 g 1%
Sugars 1 g 2%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 1.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.716 g 0%
Arginina 0.807 g 0%
kwas asparaginowy 1.423 g 0%
Cysteina 0.261 g 0%
Kwas glutaminowy 1.702 g 0%
Glicyna 0.423 g 0%
Histydyna 0.307 g 0%
Izoleucyna 0.651 g 0%
Leucyna 1.056 g 0%
Lizyna 0.883 g 0%
Metionina 0.354 g 0%
Alanina 0.662 g 0%
Prolina 0.515 g 0%
Seryna 0.929 g 0%
Treonina 0.546 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.482 g 0%
Walina 0.831 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.76 mg 5%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0.97 mcg 0%
Żelazo 2.41 mg 13%
Magnez 16.44 mg 4%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 196.04 mg 16%
Potas 199.74 mg 4%
Selen 28.25 mcg 51%
Sód 217.19 mg 9%
Cynk 1.34 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 101.303 g 0%
Popiół 1.408 g 0%