Your Recipe

Salmon With Creamy Cucumber-Fennel Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Ogórek 85g 14kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 64g 38kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pieprz cayenne 0.45g 1kcal
Ocet jabłkowy 14.4g 3kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 700g 994kcal
Koper włoski, bulwa, surowy 234g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 6-ounce pieces skinless salmon fillet

1 tablespoon olive oil

¼ teaspoon cayenne pepper

kosher salt and black pepper

1 lemon, thinly sliced

½ cup plain low-fat Greek yogurt

1 tablespoon cider vinegar

1 fennel bulb, cored and thinly sliced, plus 2 tablespoons chopped fennel fronds

½ English cucumber, thinly sliced

rye bread, for serving

Directions
Heat oven to 400°F. Rub the salmon with the oil and place on a rimmed baking sheet. Season with the cayenne and ¼ teaspoon each salt and black pepper. Top with the lemon slices and bake until opaque throughout, 8 to 12 minutes.

Meanwhile, whisk together the yogurt, vinegar, and ¼ teaspoon each salt and black pepper in a large bowl. Add the fennel, fennel fronds, and cucumber and toss to coat.

Serve the salmon with the cucumber-fennel salad and bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 292 g | ml
Ilość na porcję 316
1321
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 114mg 5%
Węglowodany ogółem 7.1g 3%
Błonnik 2.4g 8%
Cukier 3.6g
Białko 37g 75%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1178mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 52.789 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.417 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.74 mg 57%
Niacyna [B3] 14.208 mg 89%
Kwas pantotenowy [B5] 3.183 mg 64%
Witamina B6 1.492 mg 88%
Kobalamina [B12] 5.677 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.747 mcg 0%
Witamina C 15.386 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.907 mg 6%
Witamina K 42.42 mcg 35%
Betaina 0.132 mg 0%
Cholina 12.221 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.1 g 3%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 2.4 g 8%
Carbohydrate 2.8 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.161 g 0%
Arginina 2.145 g 0%
kwas asparaginowy 3.683 g 0%
Cysteina 0.387 g 0%
Kwas glutaminowy 5.576 g 0%
Glicyna 1.702 g 0%
Histydyna 1.071 g 0%
Izoleucyna 1.688 g 0%
Leucyna 2.994 g 0%
Lizyna 3.328 g 0%
Metionina 1.075 g 0%
Alanina 1.442 g 0%
Prolina 1.419 g 0%
Seryna 1.505 g 0%
Treonina 1.592 g 0%
Tryptofan 0.411 g 0%
Tyrozyna 1.256 g 0%
Walina 1.9 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 75.05 mg 6%
Miedź 0.5 mg 55%
Fluor 0.28 mcg 0%
Żelazo 2.02 mg 11%
Magnez 66.73 mg 16%
Mangan 0.17 mg 8%
Fosfor 409.05 mg 33%
Potas 1178.43 mg 25%
Selen 66 mcg 120%
Sód 114.18 mg 5%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 222.766 g 0%
Popiół 5.272 g 0%