Your Recipe

Shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 40g 16kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Papryka 0.575g 2kcal
Kminek, mielony 0.5g 2kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 122.5g 29kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 tablespoon olive oil
1/4 cup diced onion
1 garlic clove, minced
1/4 teaspoon ground cumin
1/4 teaspoon paprika
Salt and pepper to taste
1/2 cup tomato sauce
2 eggs
Fresh parsley or cilantro for garnish (optional)
Crusty bread or pita, for serving (optional)
Instructions:

Heat olive oil in a small skillet or shallow pan over medium heat.
Add diced onion and cook until softened, about 3-4 minutes.
Add minced garlic, ground cumin, paprika, salt, and pepper. Cook for another minute until fragrant.
Pour in tomato sauce and stir to combine. Simmer for 5-7 minutes until the sauce thickens slightly.
Using a spoon, create two wells in the sauce.
Crack eggs into the wells. Season the eggs with a pinch of salt and pepper.
Cover the pan and cook for 5-7 minutes, or until the eggs are cooked to your liking (for runny yolks, cook for less time).
Garnish with fresh parsley or cilantro, if desired.
Serve hot directly from the pan, optionally with crusty bread or pita for dipping.

dane odżywcze
Wielkość porcji 141 g | ml
Ilość na porcję 164
688
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 80mg 3%
Węglowodany ogółem 6.2g 2%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 3.3g
Białko 7.4g 15%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 297mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 100.716 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.049 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.28 mg 22%
Niacyna [B3] 0.719 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.997 mg 20%
Witamina B6 0.195 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.023 mcg 0%
Witamina C 6.257 mg 7%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 2.584 mg 17%
Witamina K 6.78 mcg 6%
Betaina 0.688 mg 0%
Cholina 154.864 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.2 g 2%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 2.9 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.398 g 0%
Arginina 0.46 g 0%
kwas asparaginowy 0.81 g 0%
Cysteina 0.146 g 0%
Kwas glutaminowy 1.266 g 0%
Glicyna 0.242 g 0%
Histydyna 0.172 g 0%
Izoleucyna 0.359 g 0%
Leucyna 0.576 g 0%
Lizyna 0.493 g 0%
Metionina 0.197 g 0%
Alanina 0.372 g 0%
Prolina 0.279 g 0%
Seryna 0.516 g 0%
Treonina 0.309 g 0%
Tryptofan 0.093 g 0%
Tyrozyna 0.266 g 0%
Walina 0.455 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.95 mg 4%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 22.15 mcg 0%
Żelazo 1.8 mg 10%
Magnez 18.99 mg 5%
Mangan 0.15 mg 6%
Fosfor 125.78 mg 10%
Potas 297.23 mg 6%
Selen 16.06 mcg 29%
Sód 79.56 mg 3%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 112.75 g 0%
Popiół 1.84 g 0%