Your Recipe

Roasted Cauliflower with Tahini Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Kalafior 600g 150kcal
Tahini 60g 357kcal
Czosnek 7g 10kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 head cauliflower, cut into florets (about 500-600 g)
2 tablespoons olive oil (30 ml)
Salt and pepper to taste
1/4 cup tahini (60 g)
2 tablespoons lemon juice (30 ml)
1 garlic clove, minced
Water, as needed (approximately 2-4 tablespoons or 30-60 ml)
Fresh parsley, chopped (optional, for garnish)
Instructions:
1. Preheat oven to 400°F (200°C).
2. Toss cauliflower florets with olive oil, salt, and pepper on a baking sheet.
3. Roast cauliflower in the oven for 25-30 minutes, or until tender and golden brown.
4. In a small bowl, whisk together tahini, lemon juice, garlic, and enough water to achieve a drizzling consistency.
5. Drizzle tahini sauce over roasted cauliflower.
6. Garnish with chopped parsley if desired and serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 182 g | ml
Ilość na porcję 197
826
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 63mg 3%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 3.1g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 2.1mg 11%
Potas 525mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.45 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.263 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.164 mg 13%
Niacyna [B3] 1.597 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.125 mg 22%
Witamina B6 0.323 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 101.753 mcg 0%
Witamina C 75.749 mg 84%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.213 mg 8%
Witamina K 27.795 mcg 23%
Betaina 0.008 mg 0%
Cholina 4.681 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.2 g 4%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 12.2 g 0%
Węglowodany netto 9.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.31 g 0%
Arginina 0.518 g 0%
kwas asparaginowy 0.511 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 0.968 g 0%
Glicyna 0.285 g 0%
Histydyna 0.161 g 0%
Izoleucyna 0.22 g 0%
Leucyna 0.36 g 0%
Lizyna 0.412 g 0%
Metionina 0.115 g 0%
Alanina 0.236 g 0%
Prolina 0.225 g 0%
Seryna 0.271 g 0%
Treonina 0.223 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrozyna 0.185 g 0%
Walina 0.335 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.59 mg 8%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 1.5 mcg 0%
Żelazo 2.05 mg 11%
Magnez 37.64 mg 9%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 179.08 mg 14%
Potas 525.42 mg 11%
Selen 6.32 mcg 11%
Sód 62.77 mg 3%
Cynk 1.12 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 146.511 g 0%
Popiół 1.932 g 0%