Your Recipe

Teriyaki-Glazed Cod with Cauliflower Rice

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 284g 71kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Dorsz atlantycki, surowy 680g 558kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 72g 64kcal
Sól koszerna 6g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 (6 ounce) frozen cod fillets, thawed and patted dry

¼ teaspoon ground pepper, plus a pinch, divided

¼ cup teriyaki glaze

2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

¼ teaspoon kosher salt, divided

2 10-ounce packages frozen cauliflower rice
Directions
Preheat broiler to high, with oven rack set in upper-middle position. Line a rimmed baking sheet with foil and set a wire rack on it.

Sprinkle cod fillets with 1/8 teaspoon pepper; arrange on the rack on the prepared pan.

Combine teriyaki glaze, 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper in a small bowl.

Brush 2 tablespoons of the sauce over the fillets (reserve the remaining sauce for serving). Broil the fish until it flakes with a fork and an instant-read thermometer inserted into the thickest part registers 145 degrees F, 4 to 8 minutes (depending on the thickness of the fillets).

Cook cauliflower rice in the microwave according to package directions. Stir in the remaining 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and pinch of pepper. Divide the cauliflower rice among 4 serving plates, top with the fish and serve with the reserved sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 268 g | ml
Ilość na porcję 235
985
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.4g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 1393mg 61%
Węglowodany ogółem 6.7g 2%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 3.9g
Białko 33g 65%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 957mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.439 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.17 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 4.097 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 0.772 mg 15%
Witamina B6 0.566 mg 33%
Kobalamina [B12] 1.547 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.834 mcg 0%
Witamina C 35.922 mg 40%
Witamina D 1.53 mcg 8%
Witamina E 2.154 mg 14%
Witamina K 15.624 mcg 13%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 114.387 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.7 g 2%
Sugars 3.9 g 8%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 3.8 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.914 g 0%
Arginina 1.874 g 0%
kwas asparaginowy 3.227 g 0%
Cysteina 0.339 g 0%
Kwas glutaminowy 4.703 g 0%
Glicyna 1.505 g 0%
Histydyna 0.931 g 0%
Izoleucyna 1.447 g 0%
Leucyna 2.537 g 0%
Lizyna 2.934 g 0%
Metionina 0.91 g 0%
Alanina 1.228 g 0%
Prolina 1.123 g 0%
Seryna 1.296 g 0%
Treonina 1.382 g 0%
Tryptofan 0.353 g 0%
Tyrozyna 1.059 g 0%
Walina 1.648 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.03 mg 4%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0.76 mcg 0%
Żelazo 1.3 mg 7%
Magnez 76.28 mg 18%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 404.29 mg 32%
Potas 956.87 mg 20%
Selen 56.9 mcg 103%
Sód 1393.2 mg 61%
Cynk 0.98 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 215.614 g 0%
Popiół 4.39 g 0%