Your Recipe

Spanish Beef and Rice Bowls With Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 190g 688kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Kminek, mielony 4.8g 18kcal
Kapary, w puszce 8.6g 2kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 140g 24kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup brown rice

¾ cup coarsely chopped roasted red peppers

¼ cup pitted green olives, sliced (about 6 olives)

1 tablespoon drained capers

1 tablespoon red wine vinegar

1 pound ground sirloin

1 ½ teaspoons cumin

Kosher salt and black pepper

4 cups shredded romaine lettuce

1 avocado, quartered

Directions
Cook the rice according to the package directions.

Combine the peppers, olives, capers, and vinegar in a large bowl.

Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the ground sirloin and cook, stirring occasionally, until cooked through and beginning to brown, about 5 minutes. Reduce heat to low. Stir in the cumin and 2 tablespoons of the peppers and olives and cook for 2 minutes more. Season with ½ teaspoon salt and ¼ teaspoon black pepper.

Divide the rice evenly among 4 bowls and top evenly with the meat, lettuce, remaining peppers and olives, and avocado.

dane odżywcze
Wielkość porcji 127 g | ml
Ilość na porcję 244
1019
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 0.7g
Białko 5g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 419mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 156.144 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.254 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.1 mg 8%
Niacyna [B3] 2.877 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.28 mg 26%
Witamina B6 0.37 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 88.09 mcg 0%
Witamina C 5.335 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.881 mg 6%
Witamina K 44.344 mcg 37%
Betaina 0.41 mg 0%
Cholina 9.226 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.2 g 15%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 39.4 g 0%
Węglowodany netto 40.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.268 g 0%
Arginina 0.322 g 0%
kwas asparaginowy 0.471 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 0.896 g 0%
Glicyna 0.231 g 0%
Histydyna 0.116 g 0%
Izoleucyna 0.198 g 0%
Leucyna 0.375 g 0%
Lizyna 0.208 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.243 g 0%
Prolina 0.22 g 0%
Seryna 0.245 g 0%
Treonina 0.173 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.161 g 0%
Walina 0.268 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.98 mg 3%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 2.63 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 13%
Magnez 88.95 mg 21%
Mangan 1.93 mg 84%
Fosfor 161.9 mg 13%
Potas 419.39 mg 9%
Selen 0.38 mcg 1%
Sód 60.12 mg 3%
Cynk 1.35 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 71.856 g 0%
Popiół 1.669 g 0%