Your Recipe

Mediterranean Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Ser feta 75g 199kcal
Quinoa 170g 204kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Pietruszka świeża 60g 22kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Pomidory Cherry, Surowe 244g 44kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425.25g 591kcal
Sól koszerna 2g 0kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 135g 157kcal
Ogórek obrany, surowy 402g 40kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For The Lemon Vinaigrette:
▢¼ cup olive oil
▢3 tablespoons lemon juice freshly squeezed
▢1 small clove of garlic minced
▢½ teaspoon dijon mustard
▢½ teaspoon kosher salt
▢¼ teaspoon black pepper
For The Salad:
▢3 cups cooked quinoa from 1 cup uncooked quinoa – white, red, tricolor quinoa would all work
▢1 cup cherry tomatoes cut in half
▢2 Persian cucumbers peeled and cut into small cubes
▢¾ cup Kalamata olives roughly chopped
▢1 can 15 oz. can of chickpeas, drained
▢½ red onion about ½ cups, chopped
▢½ cup feta cheese crumbled (optional)
▢1 cup Italian Parsley or 2 cups fresh arugula, washed and rinsed
Instructions
Make the vinaigrette. In a small mason jar, combine the olive oil, lemon juice, garlic, Dijon mustard, salt and pepper. Shake vigorously for 30 seconds to emulsify.
Dress the quinoa. Place the cooked quinoa in a large bowl and drizzle half of the lemon dressing on top. Stir to combine.
Add the prepared vegetables. Add the cherry tomatoes, cucumbers, Kalamata olives, chickpeas, and red onion. Toss together with the remaining dressing.
Finish with Feta and greens: Add in the crumbled feta cheese and Italian parsley (or arugula). Give it a gentle toss (so as not to wilt the greens), taste for seasoning and add in if necessary.
Serve warm, cold, or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 429 g | ml
Ilość na porcję 452
1893
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 937mg 41%
Węglowodany ogółem 45g 16%
Błonnik 11g 40%
Cukier 9.5g
Białko 14g 28%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 225mg 17%
Żelazo 5.5mg 31%
Potas 650mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 123.067 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.275 mg 21%
Niacyna [B3] 1.135 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.562 mg 11%
Witamina B6 0.386 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.317 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 123.107 mcg 0%
Witamina C 38.341 mg 43%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 3.673 mg 24%
Witamina K 271.156 mcg 226%
Betaina 0.188 mg 0%
Cholina 28.657 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.8 g 16%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 11.1 g 40%
Carbohydrate 11.7 g 0%
Węglowodany netto 35.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.614 g 0%
Arginina 1.033 g 0%
kwas asparaginowy 1.384 g 0%
Cysteina 0.16 g 0%
Kwas glutaminowy 2.566 g 0%
Glicyna 0.501 g 0%
Histydyna 0.364 g 0%
Izoleucyna 0.594 g 0%
Leucyna 1.001 g 0%
Lizyna 0.917 g 0%
Metionina 0.235 g 0%
Alanina 0.69 g 0%
Prolina 0.741 g 0%
Seryna 0.747 g 0%
Treonina 0.513 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrozyna 0.38 g 0%
Walina 0.66 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 225.04 mg 17%
Miedź 0.59 mg 65%
Fluor 2.76 mcg 0%
Żelazo 5.5 mg 31%
Magnez 89.81 mg 21%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 275.95 mg 22%
Potas 650.42 mg 14%
Selen 7.96 mcg 14%
Sód 937.04 mg 41%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 339.089 g 0%
Popiół 4.161 g 0%