Your Recipe

Jackfruit Barbacoa Burrito Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 67g 20kcal
Liście kolendry (Cilantro) 31.5g 7kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 606g 679kcal
Czarna fasola 180g 238kcal
Czosnek 18g 27kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Liść laurowy 0.2g 1kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Vegetable broth 388.5g 19kcal
Cebula, biała, surowa 52g 19kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 12g 0kcal
Jackfruit, surowy 1130g 1074kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

1 cup chopped white onion

6 garlic cloves, crushed

1 medium New Mexico chile, stem and seeds removed

1 ½ cups unsalted vegetable broth

2 (20 ounce) cans green jackfruit in brine, rinsed and shredded

1 teaspoon chili powder

½ teaspoon kosher salt

½ teaspoon ground pepper

1 bay leaf

3 cups hot cooked brown rice

2 cups thinly sliced iceberg lettuce

1 ⅓ cups chopped plum tomatoes (about 3 medium)

1 cup unsalted canned black beans, rinsed

½ cup chopped fresh cilantro

1 lime, quartered

Directions
Heat oil in a medium saucepan over medium-high heat. Add onion, garlic and chile; cook, stirring occasionally, until the onion is tender and browned, about 6 minutes. Add broth; increase heat to high and bring to a boil. Partially cover and reduce heat to medium. Cook until the chile is tender, about 10 minutes. Transfer the mixture to a blender. Remove center piece of blender lid (to allow steam to escape); secure the lid on the blender. Place a clean towel over the opening and process until very smooth, about 45 seconds. (Use caution when blending hot liquids.)

Return the chile sauce to the saucepan; add jackfruit, chili powder, salt, pepper and bay leaf. Bring to a simmer over medium-high heat. Reduce heat to medium-low, partially cover and cook until slightly thickened, 6 to 8 minutes. Discard the bay leaf.

Place 3/4 cup rice in each of 4 shallow bowls. Top each with 3/4 cup jackfruit mixture, 1/2 cup lettuce, 1/3 cup tomatoes, 1/4 cup beans and 2 tablespoons cilantro. Serve with lime wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 629 g | ml
Ilość na porcję 585
2448
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 1500mg 65%
Węglowodany ogółem 118g 43%
Błonnik 12g 43%
Cukier 56g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 124mg 10%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1675mg 36%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 62.896 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.605 mg 50%
Ryboflawina [B2] 0.25 mg 19%
Niacyna [B3] 5.183 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 1.543 mg 31%
Witamina B6 1.284 mg 76%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 147.595 mcg 0%
Witamina C 47.523 mg 53%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.857 mg 19%
Witamina K 32.152 mcg 27%
Betaina 0.051 mg 0%
Cholina 18.37 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 118.1 g 43%
Sugars 55.8 g 112%
Błonnik 12.1 g 43%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Węglowodany netto 62.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.626 g 0%
Arginina 0.935 g 0%
kwas asparaginowy 1.335 g 0%
Cysteina 0.138 g 0%
Kwas glutaminowy 1.908 g 0%
Glicyna 0.586 g 0%
Histydyna 0.303 g 0%
Izoleucyna 0.533 g 0%
Leucyna 0.92 g 0%
Lizyna 0.617 g 0%
Metionina 0.239 g 0%
Alanina 0.555 g 0%
Prolina 0.399 g 0%
Seryna 0.701 g 0%
Treonina 0.549 g 0%
Tryptofan 0.192 g 0%
Tyrozyna 0.542 g 0%
Walina 0.676 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.68 mg 10%
Miedź 0.51 mg 57%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 3 mg 17%
Magnez 187.96 mg 45%
Mangan 2.16 mg 94%
Fosfor 261.88 mg 21%
Potas 1675.3 mg 36%
Selen 1.47 mcg 3%
Sód 1499.64 mg 65%
Cynk 2 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 479.582 g 0%
Popiół 4.736 g 0%