Your Recipe

Saucy bean baked eggs

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 250g 358kcal
Chleb, żytni 64g 166kcal
Pomidory Cherry, Surowe 800g 144kcal

Recipe Instructions:

2 x 400g cans cherry tomatoes
400g can mixed bean salad, drained
200g baby spinach
4 medium eggs
50g thinly sliced smoked ham, torn
wholemeal rye bread, to serve (optional

Method
STEP 1
Tip the tomatoes and bean salad into an ovenproof frying pan or shallow flameproof casserole dish. Simmer for 10 mins, or until reduced. Stir in the spinach and cook for 5 mins more until wilted.

STEP 2
Heat the grill to medium. Make four indentations in the mixture using the back of a spoon, then crack one egg in each. Nestle the ham in the mixture, then grill for 4-5 mins, or until the whites are set and the yolks runny. Serve with rye bread, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 557 g | ml
Ilość na porcję 334
1396
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 390mg 17%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 6.7g 24%
Cukier 12g
Białko 22g 44%
Witamina D 2.5mcg 13%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 1174mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 368 mcg 41%
Tiamina [B1] 0.337 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.754 mg 58%
Niacyna [B3] 3.687 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 2.413 mg 48%
Witamina B6 0.557 mg 33%
Kobalamina [B12] 1.113 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 167.07 mcg 0%
Witamina C 54.928 mg 61%
Witamina D 2.5 mcg 13%
Witamina E 3.578 mg 24%
Witamina K 32.484 mcg 27%
Betaina 0.775 mg 0%
Cholina 398.972 mg 73%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.9 g 12%
Sugars 12.2 g 24%
Błonnik 6.7 g 24%
Carbohydrate 0.9 g 0%
Węglowodany netto 19.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.122 g 0%
Arginina 1.213 g 0%
kwas asparaginowy 2.343 g 0%
Cysteina 0.431 g 0%
Kwas glutaminowy 4.648 g 0%
Glicyna 0.713 g 0%
Histydyna 0.5 g 0%
Izoleucyna 1.013 g 0%
Leucyna 1.643 g 0%
Lizyna 1.323 g 0%
Metionina 0.543 g 0%
Alanina 1.09 g 0%
Prolina 0.991 g 0%
Seryna 1.451 g 0%
Treonina 0.885 g 0%
Tryptofan 0.263 g 0%
Tyrozyna 0.748 g 0%
Walina 1.266 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 133.36 mg 10%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 26.9 mcg 0%
Żelazo 4.17 mg 23%
Magnez 71.8 mg 17%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 383.5 mg 31%
Potas 1173.62 mg 25%
Selen 48.26 mcg 88%
Sód 390.46 mg 17%
Cynk 2.66 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 485.124 g 0%
Popiół 4.125 g 0%