Your Recipe

Whole-Wheat Pasta with Marinara Sauce and Steamed Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Makaron suchy 225g 835kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Ser, parmezan, tarty 20g 84kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 480g 240kcal
Broccoli, flower clusters, raw 200g 56kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 ounces whole-wheat pasta
• 2 cups marinara sauce
• 2 cups broccoli florets
• 1 tablespoon olive oil
• Salt and pepper to taste
• Grated Parmesan cheese (optional)
Instructions:
1. Cook Pasta: Cook pasta according to package instructions. Drain and set aside.
2. Heat Marinara: In a saucepan, heat marinara sauce over medium heat until simmering.
3. Steam Broccoli: In a steamer basket over boiling water, steam broccoli florets for 5-7 minutes until tender.
4. Combine and Serve: Toss cooked pasta with olive oil, salt, and pepper. Serve with marinara sauce and steamed broccoli. Top with grated Parmesan cheese if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 235 g | ml
Ilość na porcję 337
1410
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 629mg 27%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 8.1g
Białko 12g 24%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 111mg 9%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 681mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.6 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.564 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.375 mg 29%
Niacyna [B3] 9.06 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 0.624 mg 12%
Witamina B6 0.371 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.068 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 271.038 mcg 0%
Witamina C 49 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.482 mg 23%
Witamina K 19.434 mcg 16%
Betaina 79.889 mg 0%
Cholina 25.65 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.1 g 20%
Sugars 8.1 g 16%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 42 g 0%
Węglowodany netto 46g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.305 g 0%
Arginina 0.339 g 0%
kwas asparaginowy 0.458 g 0%
Cysteina 0.153 g 0%
Kwas glutaminowy 2.773 g 0%
Glicyna 0.296 g 0%
Histydyna 0.193 g 0%
Izoleucyna 0.342 g 0%
Leucyna 0.621 g 0%
Lizyna 0.238 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.418 g 0%
Prolina 0.94 g 0%
Seryna 0.397 g 0%
Treonina 0.305 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrozyna 0.168 g 0%
Walina 0.395 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 111.25 mg 9%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 10.13 mcg 0%
Żelazo 3.22 mg 18%
Magnez 65.66 mg 16%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 211.81 mg 17%
Potas 681.18 mg 14%
Selen 40.48 mcg 74%
Sód 628.85 mg 27%
Cynk 1.45 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.539 g 0%
Popiół 3.353 g 0%