Your Recipe

OLIVE OIL MASHED POTATOES (DAIRY-FREE AND DELICIOUS!)

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, czerwone 600g 420kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Czosnek w proszku 1.55g 5kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢4 cups diced red, white, or yellow potato - see note
▢½ cup soy or oat milk - plus extra, as needed
▢3 tablespoons olive oil
▢½ teaspoon garlic powder
▢salt and pepper - to taste
▢green onions - chopped (optional)


Instructions

Add the potato pieces to a pot of water. Bring to a boil and cook for 15-20 minutes, until the potatoes are fork-tender. You can cook your potatoes in the Instant Pot, if you prefer. See note for those instructions.

In a large bowl, mash up the potato pieces with a potato masher until you have a chunky mix. Add the milk, olive oil, and garlic powder and give it a few more quick mashes. Now, switch to a fork, and whip the potatoes together with the dairy-free milk and olive oil until they're light and fluffy. If needed, you can add more non-dairy milk, 1-2 tablespoons at a time.

Season with salt and pepper, top with the green onions, and serve!

dane odżywcze
Wielkość porcji 107 g | ml
Ilość na porcję 133
555
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 18mg 1%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 1.3g
Białko 1.9g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 10mg 1%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 458mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.031 mg 2%
Niacyna [B3] 1.151 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.281 mg 6%
Witamina B6 0.174 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 18.121 mcg 0%
Witamina C 8.603 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.02 mg 7%
Witamina K 7.115 mcg 6%
Betaina 0.223 mg 0%
Cholina 16.595 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.1 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 16.1 g 0%
Węglowodany netto 14.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.059 g 0%
Arginina 0.102 g 0%
kwas asparaginowy 0.447 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.332 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.033 g 0%
Izoleucyna 0.062 g 0%
Leucyna 0.092 g 0%
Lizyna 0.1 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.076 g 0%
Prolina 0.061 g 0%
Seryna 0.07 g 0%
Treonina 0.063 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.045 g 0%
Walina 0.097 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 10.27 mg 1%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.78 mg 4%
Magnez 22.2 mg 5%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 62.07 mg 5%
Potas 458.15 mg 10%
Selen 0.56 mcg 1%
Sód 18.3 mg 1%
Cynk 0.34 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 80.977 g 0%
Popiół 1.109 g 0%