Your Recipe

Chicken Tagine with Preserved Lemons and Olives

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 100g 29kcal
Cebule 150g 60kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Czosnek 10g 15kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Imbir mielony 1.8g 6kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 80g 116kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, udo, mięso i skóra, surowe 1500g 3315kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
4 chicken thighs and 4 drumsticks (or whole chicken legs)
Approximately 1.5 kg (1500 grams)
Salt and pepper to taste
2 tablespoons (30 grams) olive oil
1 onion, chopped
Approximately 150 grams
2 cloves garlic, minced
Approximately 10 grams
1 teaspoon ground ginger
1 teaspoon ground cumin
1/2 teaspoon ground turmeric
1/2 teaspoon ground cinnamon
1/2 cup (100 grams) chopped preserved lemons (or substitute fresh lemon slices)
1/2 cup (80 grams) pitted green olives
1 cup (240 ml) chicken broth
Fresh parsley or cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
Season chicken pieces with salt and pepper.
Heat olive oil in a large Dutch oven or tagine over medium-high heat.
Brown chicken pieces on all sides, about 5 minutes per side. Remove and set aside.
In the same pot, sauté chopped onion until softened, about 5 minutes.
Add minced garlic, ground ginger, ground cumin, ground turmeric, and ground cinnamon. Cook for 1 minute until fragrant.
Return chicken pieces to the pot.
Add chopped preserved lemons (or lemon slices), green olives, and chicken broth.
Bring to a simmer, then cover and cook over low heat for 45 minutes to 1 hour, until chicken is cooked through and tender.
Garnish with chopped fresh parsley or cilantro before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 529 g | ml
Ilość na porcję 1117
4672
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 81g 104%
Tłuszcz nasycony 20g 102%
Sód 14944mg 650%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 13g
Białko 73g 146%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 180mg 14%
Żelazo 4.4mg 25%
Potas 1088mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 91.07 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.376 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.825 mg 63%
Niacyna [B3] 19.042 mg 119%
Kwas pantotenowy [B5] 1.191 mg 24%
Witamina B6 1.471 mg 87%
Kobalamina [B12] 2.505 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.233 mcg 0%
Witamina C 17.545 mg 19%
Witamina D 0.375 mcg 2%
Witamina E 3.003 mg 20%
Witamina K 13.072 mcg 11%
Betaina 36.859 mg 0%
Cholina 247.983 mg 45%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.4 g 7%
Sugars 12.8 g 26%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 18.3 g 0%
Węglowodany netto 7.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.82 g 0%
Arginina 4.399 g 0%
kwas asparaginowy 5.888 g 0%
Cysteina 0.691 g 0%
Kwas glutaminowy 9.767 g 0%
Glicyna 3.788 g 0%
Histydyna 1.754 g 0%
Izoleucyna 2.756 g 0%
Leucyna 4.966 g 0%
Lizyna 5.455 g 0%
Metionina 1.646 g 0%
Alanina 2.388 g 0%
Prolina 2.91 g 0%
Seryna 2.547 g 0%
Treonina 2.771 g 0%
Tryptofan 0.635 g 0%
Tyrozyna 2.181 g 0%
Walina 2.885 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 180.42 mg 14%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 0.41 mcg 0%
Żelazo 4.43 mg 25%
Magnez 114.54 mg 27%
Mangan 0.54 mg 24%
Fosfor 713.93 mg 57%
Potas 1087.59 mg 23%
Selen 88.82 mcg 161%
Sód 14944.12 mg 650%
Cynk 5.08 mg 46%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 323.115 g 0%
Popiół 33.762 g 0%