Your Recipe

Mediterranean tabouli with poached eggs

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 24g 5kcal
Ogórek 120g 19kcal
Pietruszka 60g 22kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Bulgur dry 70g 239kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Ocet destylowany 15.22g 3kcal
Skórka cytryny 3g 1kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 232g 608kcal
Sól morska 6g 0kcal
Pomidory Cherry, Surowe 244g 44kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup bulgur
1 bunch fresh Italian flat-leaf parsley, chopped
½ pint grape or cherry tomatoes, diced
½ English cucumber, diced
Zest and juice of ½ medium lemon
3-4 tablespoons olive oil
1 teaspoon coarse salt
¼ teaspoon ground black pepper
1 tablespoon white vinegar
8 large eggs
8 pita wedges

instructions
Bring 1 cup water to a boil. Add bulgur and cook at a simmer for 12 minutes, until water has absorbed and bulgur is fluffy, stirring regularly. Let slightly cool, then place in an airtight container in the refrigerator until completely cooled.
In a medium mixing bowl, stir together cooled bulgur, parsley, tomatoes, cucumber, lemon juice, olive oil, salt and pepper. Taste and adjust seasoning, if necessary. Refrigerate.
Bring a large pot of salted water to a simmer (160-180 degrees). Add vinegar and stir to combine. Gently crack eggs into simmering water, one at a time. Gently scoop each egg with a slotted spoon to help keep them together. Let eggs cook 3 minutes, until white is set. Gently remove with the slotted spoon and lay them on a paper towel to dry off.
Scoop tabbouleh and poached eggs on plates and serve with pita wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 308 g | ml
Ilość na porcję 502
2102
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 991mg 43%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 4.5g
Białko 22g 43%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 105mg 8%
Żelazo 5.2mg 29%
Potas 591mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 250.331 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.323 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.56 mg 43%
Niacyna [B3] 3.216 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.402 mg 48%
Witamina B6 0.462 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 107.397 mcg 0%
Witamina C 32.437 mg 36%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 3.894 mg 26%
Witamina K 265.947 mcg 222%
Betaina 0.388 mg 0%
Cholina 322.522 mg 59%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.5 g 19%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 16.5 g 0%
Węglowodany netto 46.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.064 g 0%
Arginina 1.229 g 0%
kwas asparaginowy 1.867 g 0%
Cysteina 0.463 g 0%
Kwas glutaminowy 4.541 g 0%
Glicyna 0.788 g 0%
Histydyna 0.511 g 0%
Izoleucyna 0.999 g 0%
Leucyna 1.676 g 0%
Lizyna 1.178 g 0%
Metionina 0.514 g 0%
Alanina 1.099 g 0%
Prolina 1.389 g 0%
Seryna 1.387 g 0%
Treonina 0.822 g 0%
Tryptofan 0.299 g 0%
Tyrozyna 0.756 g 0%
Walina 1.255 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 104.95 mg 8%
Miedź 0.37 mg 42%
Fluor 2.94 mcg 0%
Żelazo 5.24 mg 29%
Magnez 100.73 mg 24%
Mangan 1.71 mg 74%
Fosfor 386.4 mg 31%
Potas 590.96 mg 13%
Selen 56.76 mcg 103%
Sód 991.19 mg 43%
Cynk 2.84 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.619 g 0%
Popiół 3.258 g 0%