Your Recipe

Blueberry Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Sok cytrynowy 15.34g 3kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 310g 158kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen blueberries
2 bananas (room temperature)
½ cup water*
8 ice cubes
1 tablespoon fresh lemon juice

Instructions
Place all ingredients in a blender and blend until smooth, stopping and scraping when necessary. If needed, add a splash more water to get it to blend. Store up to 1 day in a sealed jar.

dane odżywcze
Wielkość porcji 349 g | ml
Ilość na porcję 193
807
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.4g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 5.3mg 0%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 29g
Białko 2.1g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 21mg 2%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 543mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 6.88 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.091 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.15 mg 12%
Niacyna [B3] 1.651 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.625 mg 12%
Witamina B6 0.599 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.584 mcg 0%
Witamina C 17.805 mg 20%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.882 mg 6%
Witamina K 26.05 mcg 22%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 20.644 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.2 g 18%
Sugars 28.7 g 57%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 29.3 g 0%
Węglowodany netto 19.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.078 g 0%
Arginina 0.096 g 0%
kwas asparaginowy 0.207 g 0%
Cysteina 0.018 g 0%
Kwas glutaminowy 0.272 g 0%
Glicyna 0.074 g 0%
Histydyna 0.106 g 0%
Izoleucyna 0.055 g 0%
Leucyna 0.124 g 0%
Lizyna 0.075 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.085 g 0%
Prolina 0.059 g 0%
Seryna 0.071 g 0%
Treonina 0.054 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.019 g 0%
Walina 0.087 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20.96 mg 2%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 45.49 mcg 0%
Żelazo 0.61 mg 3%
Magnez 42.83 mg 10%
Mangan 0.61 mg 26%
Fosfor 45.38 mg 4%
Potas 542.68 mg 12%
Selen 1.42 mcg 3%
Sód 5.29 mg 0%
Cynk 0.31 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 295.637 g 0%
Popiół 1.388 g 0%