Your Recipe

Vegan Taquitos Recipe

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 425.24g 561kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czosnek w proszku 3.15g 10kcal
Kukurydza, słodka, biała, surowa 15g 13kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the bean filling
1 15-ounce can of black beans drained and rinsed
1 7-ounce can chilis in adobo sauce You'll need 1 chili and 2 tablespoons of the sauce from the can.
2 tablespoons olive oil
1/4 cup packed cilantro
2 teaspoons garlic powder
salt to taste
For the taquitos
8 6-inch corn white or yellow corn tortillas both work fine
spray oil
Instructions
If you're baking, preheat the oven to 400° F.
Make the bean filling
Add all of the bean filling ingredients to your food processor, and run it on high until you have a nice, creamy mix.
Assemble and cook the taquitos
Add about 2 tablespoons of the bean filling in a line down the middle of one of your tortillas. Roll it up into a tight tube, and place it seam-side-down into your air fryer basket or onto a lined baking sheet (if baking). Repeat with the remaining tortillas, then press them gently with your hands and spray them with oil, using a manual spritzer, not an aerosol sprayer.
To air fry: Cook at 400° F for 5-7 minutes. You'll likely need to air fry your taquitos in two batches -- you don't want them to overlap.
To bake: Bake for 15-20 minutes, until the tops are golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 119 g | ml
Ilość na porcję 208
871
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.6g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 2.7mg 0%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 9.4g 34%
Cukier 0.5g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 30mg 2%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 402mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.37 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.271 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.068 mg 5%
Niacyna [B3] 0.618 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.297 mg 6%
Witamina B6 0.09 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 161.117 mcg 0%
Witamina C 0.534 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.966 mg 13%
Witamina K 10.837 mcg 9%
Betaina 0.055 mg 0%
Cholina 35.338 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.5 g 10%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 9.4 g 34%
Carbohydrate 25.8 g 0%
Węglowodany netto 26g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.41 g 0%
Arginina 0.615 g 0%
kwas asparaginowy 1.164 g 0%
Cysteina 0.105 g 0%
Kwas glutaminowy 1.489 g 0%
Glicyna 0.377 g 0%
Histydyna 0.268 g 0%
Izoleucyna 0.424 g 0%
Leucyna 0.771 g 0%
Lizyna 0.658 g 0%
Metionina 0.145 g 0%
Alanina 0.519 g 0%
Prolina 0.421 g 0%
Seryna 0.522 g 0%
Treonina 0.404 g 0%
Tryptofan 0.113 g 0%
Tyrozyna 0.274 g 0%
Walina 0.505 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.14 mg 2%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.35 mg 13%
Magnez 76.67 mg 18%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 155.91 mg 12%
Potas 402.2 mg 9%
Selen 1.5 mcg 3%
Sód 2.7 mg 0%
Cynk 1.24 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 73.711 g 0%
Popiół 1.288 g 0%