Your Recipe

Grilled Steak with Roasted Brussels Sprouts

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 226.8g 98kcal
Orzechy piniowe 17.4g 117kcal
Stek z surowej wołowiny z łopatki, bez kości, 0 tłuszczu 888g 1217kcal
Oliwa z oliwek 4.5g 40kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Sól koszerna 4.2g 0kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS:
4 (10-ounce) Certified Angus Beef ® strip steaks
Cast iron pan
1 teaspoon coarse kosher salt
1 teaspoon freshly ground pepper
8 ounces fresh Brussels sprouts, cut in half lengthwise
1 teaspoon olive oil
2 tablespoons pine nuts
Additional salt and pepper to taste
INSTRUCTIONS:
Place a cast iron pan on one side of grill. Light grill, close lid and preheat to high.
Season strip steaks with salt and pepper. In a small mixing bowl toss Brussels sprouts with olive oil and salt and pepper to taste.
Reduce grill heat to medium. Place steaks directly on grates of grill. Place Brussels sprouts in preheated cast iron pan. Grill steaks three to five minutes per side depending on desired doneness.
Stir Brussels sprouts continuously for a good sear while avoiding burning. Turn off burners to this side of grill and toss pine nuts into pan. Brussels sprouts are done when the core is just transparent; approximately 7-10 minutes total cooking time.
Place steaks on Brussels sprouts to rest five minutes before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 286 g | ml
Ilość na porcję 369
1545
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 5.5g 27%
Sód 618mg 27%
Węglowodany ogółem 6g 2%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 1.4g
Białko 48g 95%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 6.6mg 37%
Potas 1018mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 28.405 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.339 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.677 mg 52%
Niacyna [B3] 9.788 mg 61%
Kwas pantotenowy [B5] 2.424 mg 48%
Witamina B6 0.996 mg 59%
Kobalamina [B12] 9.746 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.824 mcg 0%
Witamina C 48.23 mg 54%
Witamina D 0.222 mcg 1%
Witamina E 1.517 mg 10%
Witamina K 107.652 mcg 90%
Betaina 36.265 mg 0%
Cholina 186.485 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6 g 2%
Sugars 1.4 g 3%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.602 g 0%
Arginina 3.186 g 0%
kwas asparaginowy 4.103 g 0%
Cysteina 0.499 g 0%
Kwas glutaminowy 7.255 g 0%
Glicyna 2.086 g 0%
Histydyna 1.517 g 0%
Izoleucyna 2.014 g 0%
Leucyna 3.756 g 0%
Lizyna 4.048 g 0%
Metionina 1.309 g 0%
Alanina 1.795 g 0%
Prolina 1.887 g 0%
Seryna 1.768 g 0%
Treonina 2.066 g 0%
Tryptofan 0.532 g 0%
Tyrozyna 1.577 g 0%
Walina 2.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.71 mg 4%
Miedź 0.33 mg 36%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 6.62 mg 37%
Magnez 69.34 mg 17%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 531.24 mg 42%
Potas 1017.87 mg 22%
Selen 53.36 mcg 97%
Sód 618.32 mg 27%
Cynk 17.93 mg 163%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 210.994 g 0%
Popiół 3.669 g 0%