Your Recipe

Chocolate Peanut Butter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 16g 96kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 frozen banana
1 tablespoon peanut butter
1 tablespoon cocoa powder
½ cup unsweetened Greek yogurt
1 cup unsweetened milk (nut, soy, animal)
Sweetener to taste (I like to add a little honey to this one to sweeten up the cocoa a bit)

INSTRUCTIONS
Add all of the ingredients for one of the smoothies above to the jar of your blender.
Place the lid on the blender and blend until smooth, about 1 minutes on medium to medium-high speed.
Enjoy right away.

dane odżywcze
Wielkość porcji 531 g | ml
Ilość na porcję 339
1420
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 231mg 10%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 6.6g 23%
Cukier 24g
Białko 21g 43%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 625mg 48%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 984mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 224.78 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.098 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.554 mg 43%
Niacyna [B3] 3.52 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.106 mg 22%
Witamina B6 0.671 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.98 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.288 mcg 0%
Witamina C 10.962 mg 12%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 8.458 mg 56%
Witamina K 0.813 mcg 1%
Betaina 1.248 mg 0%
Cholina 51.78 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.7 g 16%
Sugars 23.7 g 47%
Błonnik 6.6 g 23%
Carbohydrate 33.8 g 0%
Węglowodany netto 20g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.736 g 0%
Arginina 1.073 g 0%
kwas asparaginowy 1.782 g 0%
Cysteina 0.177 g 0%
Kwas glutaminowy 4.231 g 0%
Glicyna 0.591 g 0%
Histydyna 0.615 g 0%
Izoleucyna 0.913 g 0%
Leucyna 1.839 g 0%
Lizyna 1.391 g 0%
Metionina 0.474 g 0%
Alanina 1.023 g 0%
Prolina 1.944 g 0%
Seryna 1.079 g 0%
Treonina 0.735 g 0%
Tryptofan 0.25 g 0%
Tyrozyna 0.898 g 0%
Walina 1.182 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 625.41 mg 48%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 117.89 mg 28%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 333.32 mg 27%
Potas 983.54 mg 21%
Selen 16.79 mcg 31%
Sód 231.19 mg 10%
Cynk 1.85 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 449.205 g 0%
Popiół 4.744 g 0%