Your Recipe

Baked Halibut with Chimichurri

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 30g 22kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Pietruszka świeża 60g 22kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 44.7g 8kcal
Sól morska 3g 0kcal
Ryba, halibut, grenlandia, surowa 680.388g 1266kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
For the chimichurri:
3 cloves garlic
1 small shallot
1 cup parsley
1/4 cup cilantro
1/4 cup extra virgin olive oil
3 tablespoons red wine vinegar
2 tablespoons water
1 teaspoon red pepper flakes
1/2 teaspoon salt, plus more for seasoning fish
1 1/2 pounds halibut, cut into 4 portions

INSTRUCTIONS
Combine all the chimichurri ingredients in a small food processor and blend until smooth. (Alternatively, you can finely chop the garlic, shallot and herbs by hand. Mix with the remaining ingredients in a small bowl.) Let sit at room temperature for at least 20 minutes, or cover and refrigerate up to 1 day.
Preheat the oven to 375°F. Lightly season the fish with a little salt. Rub all sides of each piece of fish with about 1 tablespoon of the chimichurri and place in a baking dish. Reserve the remaining sauce for serving.
Bake for 12-20 minutes — depending on the thickness of the fish — or until fish is firm and almost opaque all the way through. Serve with a little of the reserved chimichurri sauce spooned over each piece.

dane odżywcze
Wielkość porcji 215 g | ml
Ilość na porcję 333
1393
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 30%
Tłuszcz nasycony 4.1g 21%
Sód 442mg 19%
Węglowodany ogółem 3g 1%
Błonnik 0.8g 3%
Cukier 0.7g
Białko 25g 51%
Witamina D 47mcg 233%
Wapń 34mg 3%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 583mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.334 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.125 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.156 mg 12%
Niacyna [B3] 2.79 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.526 mg 11%
Witamina B6 0.783 mg 46%
Kobalamina [B12] 1.701 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.738 mcg 0%
Witamina C 21.522 mg 24%
Witamina D 46.607 mcg 233%
Witamina E 1.384 mg 9%
Witamina K 249.368 mcg 208%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 108.537 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3 g 1%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 0.8 g 3%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 2.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.519 g 0%
Arginina 1.509 g 0%
kwas asparaginowy 2.575 g 0%
Cysteina 0.266 g 0%
Kwas glutaminowy 3.743 g 0%
Glicyna 1.209 g 0%
Histydyna 0.734 g 0%
Izoleucyna 1.157 g 0%
Leucyna 2.035 g 0%
Lizyna 2.288 g 0%
Metionina 0.733 g 0%
Alanina 0.986 g 0%
Prolina 0.911 g 0%
Seryna 1.03 g 0%
Treonina 1.101 g 0%
Tryptofan 0.284 g 0%
Tyrozyna 0.844 g 0%
Walina 1.299 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.29 mg 3%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 5.34 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 13%
Magnez 55.21 mg 13%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 296.98 mg 24%
Potas 583.27 mg 12%
Selen 62.52 mcg 114%
Sód 442.16 mg 19%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 159.012 g 0%
Popiół 2.166 g 0%