Your Recipe

Beetroot & halloumi salad with pomegranate and dill

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 308g 145kcal
Granaty 80g 66kcal
Nasiona dyni i kabaczka 28.6g 160kcal
Buraki (ćwikłowe), gotowane 100g 44kcal
Ocet jabłkowy 29.8g 6kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium red onion, halved and thinly sliced
2 tbsp apple cider vinegar
2 oranges
4 handfuls rocket leaves
2 cooked beetroots, chopped
drop rapeseed oil, for frying
80g thinly sliced halloumi, slices halved
80g pomegranate seeds
2 tbsp pumpkin seeds
handful mint leaves
few sprigs dill, chopped

Method
STEP 1
Put the sliced onion in a bowl, add the vinegar and toss well. Cut the peel and pith from the orange then segment over the onion bowl to make sure that you catch any juice.

STEP 2
Pile the rocket onto plates and dot over the beetroot and orange. Rub a drop of oil around a non-stick frying pan then fry the halloumi in the pan for about 30 seconds each side until golden.

STEP 3
Stir the pomegranate into the onions and spoon this and all the dressing, over the rocket, then top with the halloumi and scatter with the pumpkin seeds, mint and dill.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 254
1063
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 42mg 2%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 9.3g 33%
Cukier 30g
Białko 8.2g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 98mg 8%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 846mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 18.083 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 1.43 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.716 mg 14%
Witamina B6 0.176 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 109.694 mcg 0%
Witamina C 96.058 mg 107%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.849 mg 6%
Witamina K 7.704 mcg 6%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 28.135 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.1 g 15%
Sugars 29.9 g 60%
Błonnik 9.3 g 33%
Carbohydrate 27.2 g 0%
Węglowodany netto 12.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.321 g 0%
Arginina 0.888 g 0%
kwas asparaginowy 0.659 g 0%
Cysteina 0.073 g 0%
Kwas glutaminowy 1.253 g 0%
Glicyna 0.425 g 0%
Histydyna 0.15 g 0%
Izoleucyna 0.247 g 0%
Leucyna 0.417 g 0%
Lizyna 0.279 g 0%
Metionina 0.127 g 0%
Alanina 0.32 g 0%
Prolina 0.281 g 0%
Seryna 0.32 g 0%
Treonina 0.19 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.201 g 0%
Walina 0.317 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 97.97 mg 8%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.2 mg 12%
Magnez 127.94 mg 30%
Mangan 1.05 mg 46%
Fosfor 272.86 mg 22%
Potas 846.25 mg 18%
Selen 3.17 mcg 6%
Sód 42.43 mg 2%
Cynk 1.71 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 310.312 g 0%
Popiół 2.582 g 0%