Your Recipe

Overnight Oats Blueberry Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 148g 84kcal
Nasiona Chia 3.4g 17kcal
Syropy klonowe 6.7g 17kcal
Owies 90g 350kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 305g 46kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup rolled oats

1 ¼ cups unsweetened vanilla-flavored almond milk, divided

1 frozen banana, chopped

1 cup blueberries

1 teaspoon vanilla extract

1 teaspoon maple syrup, or to taste

Toppings:

2 tablespoons flaked coconut

1 tablespoon fresh blueberries

1 teaspoon chia seeds

Directions
Combine oats and 2/3 cup almond milk in a bowl; cover and refrigerate until milk is absorbed by oats, 8 hours to overnight.

Combine oats-almond milk mixture, remaining almond milk, banana, blueberries, vanilla, and maple syrup in a blender; blend until smooth.

Pour smoothie into 2 bowls, then top with coconut, blueberries, and chia seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 347 g | ml
Ilość na porcję 356
1490
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 115mg 5%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 10g 36%
Cukier 19g
Białko 10g 20%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 328mg 25%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 625mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 180.018 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.407 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.207 mg 16%
Niacyna [B3] 1.463 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.971 mg 19%
Witamina B6 0.361 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.102 mcg 0%
Witamina C 12.77 mg 14%
Witamina D 1.525 mcg 8%
Witamina E 4.803 mg 32%
Witamina K 14.614 mcg 12%
Betaina 0.148 mg 0%
Cholina 16.633 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 61.5 g 22%
Sugars 19 g 38%
Błonnik 10 g 36%
Carbohydrate 57.9 g 0%
Węglowodany netto 42.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.482 g 0%
Arginina 0.694 g 0%
kwas asparaginowy 0.838 g 0%
Cysteina 0.21 g 0%
Kwas glutaminowy 1.981 g 0%
Glicyna 0.46 g 0%
Histydyna 0.257 g 0%
Izoleucyna 0.376 g 0%
Leucyna 0.705 g 0%
Lizyna 0.39 g 0%
Metionina 0.172 g 0%
Alanina 0.49 g 0%
Prolina 0.488 g 0%
Seryna 0.417 g 0%
Treonina 0.317 g 0%
Tryptofan 0.125 g 0%
Tyrozyna 0.292 g 0%
Walina 0.514 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 328.32 mg 25%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 3.25 mg 18%
Magnez 121.94 mg 29%
Mangan 3.01 mg 131%
Fosfor 298.16 mg 24%
Potas 625.28 mg 13%
Selen 2.85 mcg 5%
Sód 115.01 mg 5%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 262.671 g 0%
Popiół 2.884 g 0%