Your Recipe

APPLE SMOOTHIE WITH PEAR

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 150g 78kcal
Gruszki 178g 101kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 61g 31kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Owies 45g 175kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢½ cup old-fashioned oats
▢1 cup plain Greek yogurt
▢1 medium apple, cored and chopped
▢1 medium pear, cored and chopped
▢¼ cup milk, plus more as needed (whichever type you prefer)
▢¼ tsp. ground cinnamon
▢pinch of ground nutmeg
▢¼ tsp. pure vanilla extract
▢1 cup ice cubes

INSTRUCTIONS

Place oats in blender. Process until finely chopped.
Add the rest of the ingredients, starting with just ¼ cup of milk. Puree until smooth, about 2 minutes, adding more milk by the tablespoon as needed to reach desired consistency. Top with a sprinkle of cinnamon, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 358 g | ml
Ilość na porcję 279
1167
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3g 4%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 67mg 3%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 23g
Białko 20g 40%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 220mg 17%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 523mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 13.143 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.239 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.525 mg 40%
Niacyna [B3] 0.761 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.968 mg 19%
Witamina B6 0.186 mg 11%
Kobalamina [B12] 1.142 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.834 mcg 0%
Witamina C 7.359 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.272 mg 2%
Witamina K 5.728 mcg 5%
Betaina 1.482 mg 0%
Cholina 33.291 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.8 g 17%
Sugars 22.7 g 45%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 45.8 g 0%
Węglowodany netto 23.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.744 g 0%
Arginina 0.819 g 0%
kwas asparaginowy 1.591 g 0%
Cysteina 0.217 g 0%
Kwas glutaminowy 4.174 g 0%
Glicyna 0.494 g 0%
Histydyna 0.538 g 0%
Izoleucyna 0.961 g 0%
Leucyna 1.854 g 0%
Lizyna 1.433 g 0%
Metionina 0.51 g 0%
Alanina 0.986 g 0%
Prolina 1.873 g 0%
Seryna 0.997 g 0%
Treonina 0.761 g 0%
Tryptofan 0.254 g 0%
Tyrozyna 0.897 g 0%
Walina 1.235 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 220.48 mg 17%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 5.47 mcg 0%
Żelazo 1.45 mg 8%
Magnez 69.32 mg 17%
Mangan 1.26 mg 55%
Fosfor 355.89 mg 28%
Potas 523.26 mg 11%
Selen 14.73 mcg 27%
Sód 66.95 mg 3%
Cynk 1.91 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 287.281 g 0%
Popiół 2.058 g 0%