Your Recipe

Green breakfast smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Brokuł, surowy 100g 34kcal
Seler 80g 13kcal
Szpinak, surowy 50g 12kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 300g 150kcal
Suszone wodorosty morskie (spirulina) 0.575g 2kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 22.4g 148kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 handful spinach (about 50g/2oz), roughly chopped
100g broccoli florets, roughly chopped
2 celery sticks
4 tbsp desiccated coconut
1 banana
300ml rice milk (good dairy alternative - we used one from Rude Health)
¼ tsp spirulina or 1 scoop of greens powder or vegan protein powder (optional)

Method
STEP 1
Whizz 300ml water and the ingredients in a blender until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 339 g | ml
Ilość na porcję 235
983
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 8.4g 42%
Sód 147mg 6%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 6g 21%
Cukier 18g
Białko 9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 251mg 19%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 902mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 185.523 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.155 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.474 mg 36%
Niacyna [B3] 1.29 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.245 mg 25%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.795 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 115.778 mcg 0%
Witamina C 58.843 mg 65%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.177 mg 8%
Witamina K 183.992 mcg 153%
Betaina 27.04 mg 0%
Cholina 50.204 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.7 g 11%
Sugars 17.6 g 35%
Błonnik 6 g 21%
Carbohydrate 27 g 0%
Węglowodany netto 12.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.342 g 0%
Arginina 0.454 g 0%
kwas asparaginowy 0.864 g 0%
Cysteina 0.077 g 0%
Kwas glutaminowy 1.802 g 0%
Glicyna 0.253 g 0%
Histydyna 0.27 g 0%
Izoleucyna 0.398 g 0%
Leucyna 0.717 g 0%
Lizyna 0.61 g 0%
Metionina 0.188 g 0%
Alanina 0.433 g 0%
Prolina 0.146 g 0%
Seryna 0.467 g 0%
Treonina 0.348 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.343 g 0%
Walina 0.524 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 250.66 mg 19%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 8.09 mcg 0%
Żelazo 1.77 mg 10%
Magnez 78.8 mg 19%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 230.12 mg 18%
Potas 901.77 mg 19%
Selen 8.13 mcg 15%
Sód 146.54 mg 6%
Cynk 1.43 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 286.93 g 0%
Popiół 2.966 g 0%