Your Recipe

Penne with cabbage & walnuts

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Orzechy włoskie 30g 196kcal
Makaron suchy 400g 1484kcal
Kapusta włoska 500g 135kcal
Czosnek 18g 27kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 40.8g 361kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
400g wholemeal penne
3 tbsp rapeseed oil
500g savoy cabbage, shredded
2-3 chillies, deseeded and finely chopped
6 large garlic cloves, thinly sliced
30g walnuts (about 12 halves), chopped
½-1 lemon, zested and juiced

Method
STEP 1
Cook the penne in a pan of boiling water for 12 mins until tender. Meanwhile, heat the oil in a large pan over a medium heat and fry the cabbage for 8-10 mins until softened. Add the chilli and garlic and cook for 3-4 mins more until the garlic is starting to colour. Add the nuts and cook for 1 min more. Remove from the heat and stir in the lemon zest.

STEP 2
Drain the penne, reserving the cooking water. Add the drained pasta to the cabbage mixture along with the lemon juice and two ladlefuls of the reserved water (if needed, to loosen), and toss everything well to combine. Serve half between two people. Cool and chill the rest to eat another day. To serve, reheat in a pan over a low heat with a splash of water until piping hot – don’t allow the penne to go soft. Will keep chilled for up to three days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 555
2322
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 42mg 2%
Węglowodany ogółem 86g 31%
Błonnik 8.1g 29%
Cukier 6.1g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 84mg 6%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 582mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 62.72 mcg 7%
Tiamina [B1] 1.019 mg 85%
Ryboflawina [B2] 0.457 mg 35%
Niacyna [B3] 7.682 mg 48%
Kwas pantotenowy [B5] 0.762 mg 15%
Witamina B6 0.487 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 500.08 mcg 0%
Witamina C 47.937 mg 53%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.185 mg 15%
Witamina K 93.652 mcg 78%
Betaina 142.648 mg 0%
Cholina 35.219 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 86.2 g 31%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 8.1 g 29%
Carbohydrate 86.2 g 0%
Węglowodany netto 80.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.584 g 0%
Arginina 0.816 g 0%
kwas asparaginowy 1.029 g 0%
Cysteina 0.295 g 0%
Kwas glutaminowy 5.4 g 0%
Glicyna 0.566 g 0%
Histydyna 0.384 g 0%
Izoleucyna 0.694 g 0%
Leucyna 1.218 g 0%
Lizyna 0.46 g 0%
Metionina 0.193 g 0%
Alanina 0.81 g 0%
Prolina 2.118 g 0%
Seryna 0.841 g 0%
Treonina 0.6 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrozyna 0.32 g 0%
Walina 0.764 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 84.02 mg 6%
Miedź 0.5 mg 56%
Fluor 18 mcg 0%
Żelazo 4.18 mg 23%
Magnez 102.14 mg 24%
Mangan 1.48 mg 64%
Fosfor 276.66 mg 22%
Potas 581.63 mg 12%
Selen 65.39 mcg 119%
Sód 42.21 mg 2%
Cynk 2.04 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 139.494 g 0%
Popiół 2.085 g 0%