Your Recipe

Greek Gigantes Beans

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 100g 41kcal
Cebule 150g 60kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Fasola biała, surowa 400g 1332kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 15g 12kcal
Pomidory rozdrobnione 400g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Dried Giant White Beans: 2 cups (about 400 grams), soaked overnight
Onion: 1, finely chopped (about 150 grams)
Garlic: 2 cloves, minced
Carrot: 1, diced (about 100 grams)
Diced Tomatoes: 1 can (14 oz or 400 grams)
Chopped Parsley: 1/4 cup (about 15 grams)
Olive Oil: 1/4 cup (about 60 grams)
Tomato Paste: 1 tablespoon (about 15 grams)
Dried Oregano: 1 teaspoon (about 1 gram)
Salt and Pepper: To taste
Instructions:
o Drain soaked beans and place in a large pot. Cover with water and bring to a boil.
o Reduce heat and simmer for 30-40 minutes until beans are tender but still hold their shape. Drain and set aside.
o Preheat oven to 350°F (175°C).
o In a large skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion, garlic, and carrot. Sauté until vegetables are softened.
o Stir in diced tomatoes, tomato paste, dried oregano, salt, and pepper.
o Add cooked beans and chopped parsley. Mix well to combine.
o Transfer bean mixture to a baking dish. Cover with foil and bake in the preheated oven for 45-60 minutes until beans are tender and flavors melded.
o Serve Greek Gigantes Beans warm as a hearty vegetarian main dish or side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 143 g | ml
Ilość na porcję 265
1109
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 113mg 5%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 9.4g 34%
Cukier 4.9g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 152mg 12%
Żelazo 6.2mg 34%
Potas 1145mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 119.3 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.277 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.117 mg 9%
Niacyna [B3] 1.088 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.578 mg 12%
Witamina B6 0.29 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 209.831 mcg 0%
Witamina C 9.866 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.014 mg 13%
Witamina K 43.444 mcg 36%
Betaina 0.096 mg 0%
Cholina 42.993 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.6 g 14%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 9.4 g 34%
Carbohydrate 33.6 g 0%
Węglowodany netto 32.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.538 g 0%
Arginina 0.782 g 0%
kwas asparaginowy 1.584 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 2.211 g 0%
Glicyna 0.492 g 0%
Histydyna 0.348 g 0%
Izoleucyna 0.552 g 0%
Leucyna 0.988 g 0%
Lizyna 0.859 g 0%
Metionina 0.187 g 0%
Alanina 0.671 g 0%
Prolina 0.527 g 0%
Seryna 0.674 g 0%
Treonina 0.546 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrozyna 0.354 g 0%
Walina 0.651 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.13 mg 12%
Miedź 0.61 mg 67%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 6.2 mg 34%
Magnez 110.63 mg 26%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 180.29 mg 14%
Potas 1145.43 mg 24%
Selen 7.02 mcg 13%
Sód 112.84 mg 5%
Cynk 2.08 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 81.579 g 0%
Popiół 3.077 g 0%