Your Recipe

Smoothie Bowl with Mango and Coconut

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Nasiona Chia 1.7g 8kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal
Orzechy, śmietanka kokosowa, surowe (płyn wyciskany z tartego mięsa)v 14.3g 47kcal
Jagody goji, suszone 1.9g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups frozen mango chunks

1 cup vanilla-flavored almond milk

1 frozen banana, chopped

1 tablespoon unsweetened coconut cream

¼ teaspoon vanilla extract

1 tablespoon flaked coconut

1 teaspoon goji berries

½ teaspoon chia seeds

Directions
Place mango chunks, almond milk, banana, coconut cream, and vanilla extract in a blender; puree until smoothie is thick and smooth. Pour into a serving bowl.

Top smoothie bowl with flaked coconut, goji berries, and chia seeds.

Cook's Notes:
You can use any vanilla-flavored milk. Use less milk if you prefer a thicker smoothie.

I happened to have an open can of coconut cream in the fridge and felt it needed extra coconut but you can omit that if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 642 g | ml
Ilość na porcję 399
1671
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 8.2g 41%
Sód 188mg 8%
Węglowodany ogółem 74g 27%
Błonnik 9.8g 35%
Cukier 53g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 500mg 38%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 1116mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 357.948 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.22 mg 17%
Niacyna [B3] 2.98 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.015 mg 20%
Witamina B6 0.822 mg 48%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 138.691 mcg 0%
Witamina C 102.483 mg 114%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 9.243 mg 62%
Witamina K 11.042 mcg 9%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 39.96 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 73.6 g 27%
Sugars 53.4 g 107%
Błonnik 9.8 g 35%
Carbohydrate 66.6 g 0%
Węglowodany netto 20.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.331 g 0%
Arginina 0.337 g 0%
kwas asparaginowy 0.474 g 0%
Cysteina 0.039 g 0%
Kwas glutaminowy 0.723 g 0%
Glicyna 0.197 g 0%
Histydyna 0.177 g 0%
Izoleucyna 0.161 g 0%
Leucyna 0.308 g 0%
Lizyna 0.287 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.197 g 0%
Prolina 0.177 g 0%
Seryna 0.211 g 0%
Treonina 0.164 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.093 g 0%
Walina 0.24 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 499.97 mg 38%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 2.18 mg 12%
Magnez 88.28 mg 21%
Mangan 1.02 mg 44%
Fosfor 128 mg 10%
Potas 1115.72 mg 24%
Selen 4.96 mcg 9%
Sód 188.09 mg 8%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 545.178 g 0%
Popiół 4.224 g 0%