Your Recipe

Rosemary Chicken With Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 453.59g 104kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 692g 830kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Rozmaryn świeży 1.7g 2kcal
Ocet z czerwonego wina 43.1g 8kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 chicken breast halves, with skin
salt and freshly ground black pepper, to taste
2 cloves garlic, 1 finely chopped, 1 thinly sliced
1 tablespoon chopped fresh rosemary or 1 teaspoon dried rosemary
3 tablespoons olive oil, divided
3 tablespoons red-wine vinegar, divided
1 pound spinach, stemmed
1/2 teaspoon sugar
Instructions
Place chicken on a plate. Season with salt and pepper. Sprinkle with chopped garlic and rosemary, turning once or twice to coat evenly.

In a bowl, whisk together 2 tablespoons of oil and 1 tablespoon of vinegar. Pour over chicken and set aside to marinate for 20 to 30 minutes.
In a large, heavy skillet over medium-high heat, place chicken breasts skin side down. Reduce heat to medium and cook for 8 minutes, or until browned. Turn chicken over, cover pan, and cook for 5 minutes. Remove cover and continue cooking for 3 minutes, or until chicken reaches 165°F on a meat thermometer.

Meanwhile, steam spinach until barely wilted. Place 1 tablespoon of oil and sliced garlic in a skillet and heat just until garlic sizzles. Remove from heat, add spinach, and toss to coat.

Remove chicken from skillet. Add sugar and remaining 2 tablespoons of vinegar to skillet and boil, stirring, for 1 minute, or until blended and reduced by half.

Drizzle glaze over each chicken breast. Serve on a bed of cooked spinach.

dane odżywcze
Wielkość porcji 313 g | ml
Ilość na porcję 362
1516
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 169mg 7%
Węglowodany ogółem 4.7g 2%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 0.5g
Białko 42g 85%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 126mg 10%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1224mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 548.025 mcg 61%
Tiamina [B1] 0.254 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.523 mg 40%
Niacyna [B3] 17.443 mg 109%
Kwas pantotenowy [B5] 2.672 mg 53%
Witamina B6 1.644 mg 97%
Kobalamina [B12] 0.363 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 236.069 mcg 0%
Witamina C 32.425 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.288 mg 35%
Witamina K 570.695 mcg 476%
Betaina 128.47 mg 0%
Cholina 164.309 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.7 g 2%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 4.7 g 0%
Węglowodany netto 4.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.435 g 0%
Arginina 2.825 g 0%
kwas asparaginowy 3.942 g 0%
Cysteina 0.449 g 0%
Kwas glutaminowy 6.169 g 0%
Glicyna 1.879 g 0%
Histydyna 1.526 g 0%
Izoleucyna 2.08 g 0%
Leucyna 3.478 g 0%
Lizyna 3.944 g 0%
Metionina 1.073 g 0%
Alanina 1.721 g 0%
Prolina 1.366 g 0%
Seryna 1.606 g 0%
Treonina 1.887 g 0%
Tryptofan 0.535 g 0%
Tyrozyna 1.525 g 0%
Walina 2.203 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 125.76 mg 10%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.89 mg 22%
Magnez 139.22 mg 33%
Mangan 1.07 mg 47%
Fosfor 427.49 mg 34%
Potas 1223.77 mg 26%
Selen 40.79 mcg 74%
Sód 168.94 mg 7%
Cynk 1.8 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 242.388 g 0%
Popiół 3.956 g 0%