Your Recipe

Broccoli stir-fry

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 300g 102kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Seler 40g 6kcal
Makaron, jajeczny, gotowany 275g 380kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej słonecznikowy 28g 248kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 15g 5kcal
Skrobia kukurydziana 6.26g 24kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 14g 124kcal
Sos, ostrygowy, gotowy do podania 36g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp sunflower oil
300g purple sprouting broccoli, stalks finely sliced and florets halved or left whole
1 stick celery, thinly sliced
1 carrot, halved lengthways and thinly sliced
3 cloves garlic, thinly sliced
thumb-sized piece ginger, cut into matchsticks
1 red chilli, halved lengthways and thinly sliced
3 spring onions, 2 cut into 3cm segments, 1 thinly sliced
2 tsp cornflour
1 tsp caster sugar
1 tbsp dark soy sauce
2 tbsp oyster sauce
1 tbsp toasted sesame oil
275g pack ready-cooked egg noodles
Method
STEP 1
Heat the sunflower oil in a wok or large frying pan over a high heat. Stir-fry the broccoli stalks, celery and carrot for 4-5 minutes or until beginning to caramelise. Add the garlic, ginger, three-quarters of the chilli and the spring onion segments, and cook for 2 minutes.

STEP 2
Spoon the cornflour into a bowl and stir with a few teaspoons of water to make a thin paste. Add in another 100ml of water, along with the sugar, soy, oyster sauce and sesame oil. Tip into the pan with the broccoli florets and bring to a simmer. Cover and cook for 3-4 minutes or until the sauce has thickened and the florets have cooked through. Add the noodles and toss until reheated.

STEP 3
Divide between bowls and top with the remaining chilli and the thinly sliced spring onion.

dane odżywcze
Wielkość porcji 392 g | ml
Ilość na porcję 472
1976
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 3.1g 16%
Sód 588mg 26%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 7.1g 25%
Cukier 5g
Białko 12g 23%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 124mg 10%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 724mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 317.575 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.187 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.265 mg 20%
Niacyna [B3] 2.209 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.389 mg 28%
Witamina B6 0.446 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.198 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 124.755 mcg 0%
Witamina C 139.052 mg 155%
Witamina D 0.138 mcg 1%
Witamina E 7.556 mg 50%
Witamina K 179.596 mcg 150%
Betaina 26.542 mg 0%
Cholina 69.898 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55 g 20%
Sugars 5 g 10%
Błonnik 7.1 g 25%
Carbohydrate 49.6 g 0%
Węglowodany netto 50g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.435 g 0%
Arginina 0.621 g 0%
kwas asparaginowy 0.94 g 0%
Cysteina 0.203 g 0%
Kwas glutaminowy 3.028 g 0%
Glicyna 0.387 g 0%
Histydyna 0.277 g 0%
Izoleucyna 0.423 g 0%
Leucyna 0.756 g 0%
Lizyna 0.446 g 0%
Metionina 0.187 g 0%
Alanina 0.541 g 0%
Prolina 0.88 g 0%
Seryna 0.57 g 0%
Treonina 0.397 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrozyna 0.227 g 0%
Walina 0.536 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 124.43 mg 10%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 1.78 mcg 0%
Żelazo 2.29 mg 13%
Magnez 69.67 mg 17%
Mangan 0.91 mg 40%
Fosfor 233 mg 19%
Potas 724.41 mg 15%
Selen 38.29 mcg 70%
Sód 587.61 mg 26%
Cynk 1.71 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 297.126 g 0%
Popiół 3.86 g 0%