Your Recipe

Simple roast chicken legs with sweet potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 390g 335kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej roślinny 42g 372kcal
Onions, red, raw 394g 173kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 150g 92kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 1060g 4664kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 garlic cloves, grated
3 tbsp vegetable oil
pinch dried mixed herbs
2–3 large sweet potatoes, cut into chips
2 red onions, cut into wedges
4 chicken legs
To serve
150g/5½oz natural yoghurt
1 tsp hot sauce (optional)

Method
Preheat the oven to 200C/180C Fan/Gas 6. Mix the garlic, oil and mixed herbs in a large bowl. Set aside a little of the herby oil for the chicken. Combine the sweet potatoes and onions in the large bowl with the herby oil, toss to coat then tip into a large roasting tray.

Slather the chicken in the remaining herby oil and place on top of sweet potatoes and onions. Roast in the oven for 40 minutes or until cooked through. Give the tray a shake half way through to make sure the sweet potato doesn’t stick to the roasting tray. The chicken is cooked if the juices run clear when a skewer is inserted into the thickest part of the thigh.

Remove the tray from the oven. Leave it to rest for 10 minutes for the chicken to become tender.

Meanwhile, mix together the yoghurt and hot sauce. Serve the chicken and vegetables with the yoghurt on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 512 g | ml
Ilość na porcję 1414
5914
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 129g 165%
Tłuszcz nasycony 34g 172%
Sód 208mg 9%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 5.2g 18%
Cukier 12g
Białko 29g 59%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 113mg 9%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 908mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 857.75 mcg 95%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.201 mg 15%
Niacyna [B3] 7.389 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 2.56 mg 51%
Witamina B6 0.56 mg 33%
Kobalamina [B12] 1.861 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 18.74 mcg 0%
Witamina C 11.442 mg 13%
Witamina D 0.568 mcg 3%
Witamina E 2.222 mg 15%
Witamina K 15.321 mcg 13%
Betaina 21.995 mg 0%
Cholina 93.405 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.2 g 12%
Sugars 11.5 g 23%
Błonnik 5.2 g 18%
Carbohydrate 20.6 g 0%
Węglowodany netto 22.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.876 g 0%
Arginina 1.919 g 0%
kwas asparaginowy 2.382 g 0%
Cysteina 0.247 g 0%
Kwas glutaminowy 3.438 g 0%
Glicyna 3.364 g 0%
Histydyna 0.588 g 0%
Izoleucyna 0.849 g 0%
Leucyna 1.629 g 0%
Lizyna 1.641 g 0%
Metionina 0.498 g 0%
Alanina 0.934 g 0%
Prolina 2.14 g 0%
Seryna 1.094 g 0%
Treonina 0.944 g 0%
Tryptofan 0.164 g 0%
Tyrozyna 0.7 g 0%
Walina 1.104 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 112.7 mg 9%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 4.5 mcg 0%
Żelazo 1.9 mg 11%
Magnez 61.66 mg 15%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 378.18 mg 30%
Potas 908.13 mg 19%
Selen 29.09 mcg 53%
Sód 207.52 mg 9%
Cynk 2.44 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 316.325 g 0%
Popiół 3.002 g 0%