Your Recipe

Roasted Salmon with Broccoli and Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Brokuł, surowy 142g 48kcal
Miód 21g 64kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 1.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 3.84g 1kcal
Oregano suszone 1.53g 4kcal
Bazylia świeża 2.51g 1kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal
Pomidory, winogrona, surowe 340g 92kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 453.59g 644kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1 pound fresh or frozen skinless salmon fillet

2 tablespoon olive oil

1 ½ teaspoon dried oregano, crushed

¼ teaspoon salt

⅛ teaspoon black pepper

2 cup grape or cherry tomatoes, halved

2 cup broccoli florets

2 cloves garlic, minced

1 lemon

2 tablespoon snipped fresh basil

1 tablespoon snipped fresh parsley

1 tablespoon honey

Directions
Thaw salmon, if frozen. Preheat oven to 400°F. Line a 15x10-inch baking pan with parchment paper. Rinse salmon; pat dry. Place salmon in prepared pan. Drizzle with 1 Tbsp. of the oil and sprinkle with 3/4 tsp. of the oregano, the salt, and pepper.

In a medium bowl combine tomatoes, broccoli, garlic, and remaining 1 tbsp. oil and 3/4 tsp. oregano. Sprinkle lightly with additional salt and pepper; toss to coat. Place in pan with salmon. Roast 15 to 18 minutes or just until salmon flakes.

Meanwhile, remove 1 tsp. zest and squeeze 3 Tbsp. juice from lemon. In a small bowl combine lemon zest and juice and remaining ingredients. Spoon over salmon and vegetables before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 265 g | ml
Ilość na porcję 282
1180
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 214mg 9%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 5.3g
Białko 24g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 931mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.8 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.356 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.538 mg 41%
Niacyna [B3] 9.892 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 2.14 mg 43%
Witamina B6 1.078 mg 63%
Kobalamina [B12] 3.606 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.264 mcg 0%
Witamina C 64.364 mg 72%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.224 mg 15%
Witamina K 64.72 mcg 54%
Betaina 0.143 mg 0%
Cholina 16.625 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.6 g 5%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 8.9 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.405 g 0%
Arginina 1.427 g 0%
kwas asparaginowy 2.438 g 0%
Cysteina 0.253 g 0%
Kwas glutaminowy 3.573 g 0%
Glicyna 1.119 g 0%
Histydyna 0.687 g 0%
Izoleucyna 1.072 g 0%
Leucyna 1.887 g 0%
Lizyna 2.123 g 0%
Metionina 0.682 g 0%
Alanina 0.928 g 0%
Prolina 0.852 g 0%
Seryna 0.967 g 0%
Treonina 1.024 g 0%
Tryptofan 0.266 g 0%
Tyrozyna 0.782 g 0%
Walina 1.213 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.47 mg 4%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 0.4 mcg 0%
Żelazo 1.85 mg 10%
Magnez 54.22 mg 13%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 280.44 mg 22%
Potas 930.63 mg 20%
Selen 42.61 mcg 77%
Sód 213.62 mg 9%
Cynk 1.11 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.15 g 0%
Popiół 4.126 g 0%