Your Recipe

Brown rice with chilli tuna and broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 500g 170kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 185g 670kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 185g 366kcal

Recipe Instructions:

Cook 185g (1 cup) brown rice until just tender. Drain. Meanwhile, cut 1 large head broccoli into florets and steam until just tender. Toss cooked rice with the broccoli and a 185g can tuna in chilli oil.

Tip: Drizzle over a little soy or chilli sauce to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 218 g | ml
Ilość na porcję 302
1261
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 236mg 10%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 2.1g
Białko 20g 41%
Witamina D 3.1mcg 15%
Wapń 80mg 6%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 615mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 49.388 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.297 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.222 mg 17%
Niacyna [B3] 8.526 mg 53%
Kwas pantotenowy [B5] 1.578 mg 32%
Witamina B6 0.505 mg 30%
Kobalamina [B12] 1.018 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.313 mcg 0%
Witamina C 111.5 mg 124%
Witamina D 3.099 mcg 15%
Witamina E 1.377 mg 9%
Witamina K 147.35 mcg 123%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 37.301 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.5 g 16%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 43.5 g 0%
Węglowodany netto 41.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.147 g 0%
Arginina 1.308 g 0%
kwas asparaginowy 2.111 g 0%
Cysteina 0.221 g 0%
Kwas glutaminowy 3.396 g 0%
Glicyna 0.928 g 0%
Histydyna 0.558 g 0%
Izoleucyna 0.867 g 0%
Leucyna 1.543 g 0%
Lizyna 1.538 g 0%
Metionina 0.524 g 0%
Alanina 0.851 g 0%
Prolina 0.777 g 0%
Seryna 0.881 g 0%
Treonina 0.828 g 0%
Tryptofan 0.236 g 0%
Tyrozyna 0.647 g 0%
Walina 1.054 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.03 mg 6%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 14.34 mcg 0%
Żelazo 2.39 mg 13%
Magnez 106.73 mg 25%
Mangan 2 mg 87%
Fosfor 348.44 mg 28%
Potas 614.69 mg 13%
Selen 38.28 mcg 70%
Sód 235.5 mg 10%
Cynk 1.86 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.004 g 0%
Popiół 2.901 g 0%