Your Recipe

Superfood Berry-Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Nasiona Chia 10.2g 50kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 305g 46kcal
Klementynki, surowe 85g 40kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal
Maliny, mrożone, czerwone, niesłodzone 70g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ¼ cups unsweetened almond milk

1 clementine (such as Cuties®), peeled

½ cup frozen raspberries

1 cup spinach, or more to taste

1 tablespoon chia seeds

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 scoop vanilla protein powder

Directions
Place almond milk, clementine, raspberries, spinach, chia seeds, flaxseed meal, blueberries, and protein powder in a blender, respectively. Blend on high until smooth, about 30 seconds.

Cook's Notes:
Substitute kale for the spinach if desired.

If using fresh, not frozen fruit, you may need to add a few ice cubes in order to thicken the smoothie.

dane odżywcze
Wielkość porcji 655 g | ml
Ilość na porcję 260
1090
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 250mg 11%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 13g 48%
Cukier 28g
Białko 6g 12%
Witamina D 3.1mcg 15%
Wapń 710mg 55%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 776mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 426.608 mcg 47%
Tiamina [B1] 0.272 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.257 mg 20%
Niacyna [B3] 3.15 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.654 mg 13%
Witamina B6 0.257 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.098 mcg 0%
Witamina C 66.268 mg 74%
Witamina D 3.05 mcg 15%
Witamina E 10.67 mg 71%
Witamina K 170.32 mcg 142%
Betaina 30.865 mg 0%
Cholina 35.05 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.3 g 17%
Sugars 28.1 g 56%
Błonnik 13.4 g 48%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Węglowodany netto 19.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.177 g 0%
Arginina 0.301 g 0%
kwas asparaginowy 0.295 g 0%
Cysteina 0.058 g 0%
Kwas glutaminowy 0.541 g 0%
Glicyna 0.163 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.146 g 0%
Leucyna 0.245 g 0%
Lizyna 0.164 g 0%
Metionina 0.087 g 0%
Alanina 0.166 g 0%
Prolina 0.136 g 0%
Seryna 0.158 g 0%
Treonina 0.128 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrozyna 0.098 g 0%
Walina 0.173 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 709.96 mg 55%
Miedź 0.34 mg 37%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.38 mg 19%
Magnez 108.52 mg 26%
Mangan 1.34 mg 58%
Fosfor 185.77 mg 15%
Potas 776.21 mg 17%
Selen 6.48 mcg 12%
Sód 250.13 mg 11%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 589.557 g 0%
Popiół 4.37 g 0%