Your Recipe

Grilled Whole Branzino with \"Greek-Style Fish Sauce\"

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 97.5g 28kcal
Czosnek 3g 4kcal

Recipe Instructions:

For the whole grilled fish
1 whole branzino (ask your fishmonger to scale and gut it)
2 sprigs fresh oregano
1/2 lemon, sliced
Olive oil for drizzing
Kosher salt and freshly ground black pepper
"Greek Fish Sauce"
1 juicy lemon
1/2 cup good quality extra-virgin ollive oil
1/4 cup fresh oregano, chopped
1 clove of garlic, pressed
Kosher salt and freshly ground black pepper

Prepare your fish: Salt and pepper the fish on the exterior and interior. Stuff the fish cavity with oregano and lemon slices. Drizzle the outside of the fish with olive oil.
Make your fish sauce: Combine all the ingredients above. Season to taste with salt and pepper. A note on the lemon—I say "one juicy lemon," but I have learned with a Greek brother-in-law (and my husband who doesn't like sour things) that the ratio of lemon to oil in this recipe can be highly variable and depends on your taste. I like mine in approximately the classic vinaigrette ratio of 1 part lemon to 3 parts olive oil. Let the sauce stand while you grill the fish.
Preheat your grill to medium-high whether using gas or charcoal. Cook the fish for approximately 5 minutes per side or until you can place a knife in the fish and the meat flakes away along the top of the fish. The flesh should be opaque. Serve with fish sauce and, if you have some Greeks to dinner, some extra lemon wedges :).

dane odżywcze
Wielkość porcji 101 g | ml
Ilość na porcję 33
137
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 2.5mg 0%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 2.5g
Białko 1.3g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 31mg 2%
Żelazo 0.6mg 4%
Potas 147mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.975 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.045 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.023 mg 2%
Niacyna [B3] 0.119 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.203 mg 4%
Witamina B6 0.115 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 10.815 mcg 0%
Witamina C 52.611 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.149 mg 1%
Witamina K 0.051 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 5.669 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.1 g 4%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 7.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.004 g 0%
Arginina 0.019 g 0%
kwas asparaginowy 0.015 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.024 g 0%
Glicyna 0.006 g 0%
Histydyna 0.003 g 0%
Izoleucyna 0.007 g 0%
Leucyna 0.009 g 0%
Lizyna 0.008 g 0%
Metionina 0.002 g 0%
Alanina 0.005 g 0%
Prolina 0.003 g 0%
Seryna 0.006 g 0%
Treonina 0.005 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.002 g 0%
Walina 0.009 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.78 mg 2%
Miedź 0.05 mg 5%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.64 mg 4%
Magnez 8.55 mg 2%
Mangan 0.08 mg 3%
Fosfor 20.19 mg 2%
Potas 146.58 mg 3%
Selen 0.82 mcg 1%
Sód 2.46 mg 0%
Cynk 0.09 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 88.514 g 0%
Popiół 0.074 g 0%