Your Recipe

Perfect Strawberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 298g 104kcal
Słodzik, syrop, agawa 30g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 384 g | ml
Ilość na porcję 194
810
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.7g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 105mg 5%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 5g 18%
Cukier 27g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 290mg 22%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 578mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 116.22 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.078 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.236 mg 18%
Niacyna [B3] 1.37 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.5 mg 10%
Witamina B6 0.351 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.65 mcg 0%
Witamina C 69.419 mg 77%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.074 mg 27%
Witamina K 6.968 mcg 6%
Betaina 0.28 mg 0%
Cholina 25.729 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.3 g 15%
Sugars 26.8 g 54%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Węglowodany netto 15.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.179 g 0%
Arginina 0.185 g 0%
kwas asparaginowy 0.479 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.956 g 0%
Glicyna 0.116 g 0%
Histydyna 0.163 g 0%
Izoleucyna 0.217 g 0%
Leucyna 0.436 g 0%
Lizyna 0.348 g 0%
Metionina 0.109 g 0%
Alanina 0.228 g 0%
Prolina 0.447 g 0%
Seryna 0.236 g 0%
Treonina 0.181 g 0%
Tryptofan 0.06 g 0%
Tyrozyna 0.205 g 0%
Walina 0.281 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 290.47 mg 22%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.66 mg 9%
Magnez 44.72 mg 11%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 91.96 mg 7%
Potas 577.75 mg 12%
Selen 5.52 mcg 10%
Sód 104.65 mg 5%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 332.208 g 0%
Popiół 2.305 g 0%