Your Recipe

Honey Mustard Chicken & Vegetable Foil Packets

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 43.53g 31kcal
Cukinia 588g 123kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Miód 85g 258kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Czarny pieprz 1.75g 4kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 29.9g 18kcal
Gorczyca gruboziarnista 124.5g 0kcal
Sól koszerna 8.4g 0kcal
Pomidory, winogrona, surowe 164g 44kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tbsp. extra-virgin olive oil, divided
1 medium shallot, finely chopped
2 cloves garlic, finely chopped
1/2 c. whole-grain mustard
1/4 c. honey
2 tbsp. Dijon mustard
1 tsp. sweet paprika
1/4 tsp. crushed red pepper flakes
3 medium zucchini (about 1 1/4 lb.), thinly sliced
1 c. halved grape tomatoes
2 tsp. kosher salt, divided
3/4 tsp. freshly ground black pepper, divided
4 (8-oz.) boneless, skinless chicken breasts
Chopped fresh parsley, for serving

Directions
Step 1
Prepare a grill for medium-high heat; preheat 5 minutes.
Step 2
In a small saucepan over medium heat, heat 2 tablespoons oil. Cook shallot and garlic, stirring occasionally, until light golden and fragrant, about 2 minutes. Add whole-grain mustard, honey, Dijon mustard, paprika, and red pepper and stir to combine. Bring to a boil, then continue to boil over medium heat, stirring frequently, until thickened and slightly darkened in color, about 2 minutes. Let cool slightly.
Step 3
In a medium bowl, toss zucchini, tomatoes, 1/2 teaspoon salt, 1/4 teaspoon black pepper, and remaining 2 tablespoons oil. Season chicken with remaining 1 1/2 teaspoons salt and 1/2 teaspoon black pepper.
Step 4
Arrange 4 (16"-by-12") sheets of foil on a flat surface. Pull up sides to form a shallow boat. Divide zucchini mixture among packets. Nestle 1 chicken breast next to vegetables. Spread tops of chicken with honey mustard sauce. Tightly fold foil packets to seal.
Step 5
Grill, covered and rotating packets halfway through, until an instant-read thermometer inserted into thickest part of chicken registers 165º, 18 to 20 minutes. Carefully open foil packets and sprinkle with parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 450 g | ml
Ilość na porcję 454
1900
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 3.1g 15%
Sód 997mg 43%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 18g
Białko 44g 88%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1440mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.064 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.278 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.411 mg 32%
Niacyna [B3] 18.223 mg 114%
Kwas pantotenowy [B5] 3.226 mg 65%
Witamina B6 1.706 mg 100%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.064 mcg 0%
Witamina C 62.283 mg 69%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.595 mg 24%
Witamina K 26.136 mcg 22%
Betaina 12.65 mg 0%
Cholina 150.631 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.2 g 10%
Sugars 18.4 g 37%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 24.5 g 0%
Węglowodany netto 8.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.526 g 0%
Arginina 2.862 g 0%
kwas asparaginowy 4.252 g 0%
Cysteina 0.461 g 0%
Kwas glutaminowy 6.361 g 0%
Glicyna 1.923 g 0%
Histydyna 1.563 g 0%
Izoleucyna 2.094 g 0%
Leucyna 3.522 g 0%
Lizyna 4.026 g 0%
Metionina 1.086 g 0%
Alanina 1.75 g 0%
Prolina 1.452 g 0%
Seryna 1.69 g 0%
Treonina 1.881 g 0%
Tryptofan 0.533 g 0%
Tyrozyna 1.541 g 0%
Walina 2.243 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 57.49 mg 4%
Miedź 0.27 mg 31%
Fluor 1.75 mcg 0%
Żelazo 2.52 mg 14%
Magnez 110.22 mg 26%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 536.76 mg 43%
Potas 1440.31 mg 31%
Selen 42.98 mcg 78%
Sód 996.6 mg 43%
Cynk 2.65 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 321.518 g 0%
Popiół 4.185 g 0%