Your Recipe

Vegan Pancakes (Gluten-free)

Składnik Ilość Kalorie
Banany 236g 210kcal
Owies 246g 957kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 288g 43kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
3 cups gluten-free rolled oats
2 1/4 cups unsweetened almond milk (or plant-based milk of choice)
2 medium spotty bananas*
RECOMMENDED ADD-INS:
2 tablespoons sugar or 2 medjool dates, pitted
1/2–1 teaspoon cinnamon
1/4 teaspoon vanilla extract
1/2 cup of: chocolate chips or blueberries or crushed nuts, etc (or a combination of each) – stir in at end
INSTRUCTIONS
Heat a non-stick pan on medium low.
Add all of the ingredients to a high speed blender and blend until smooth.
Use a 1/3 cup measuring up to scoop the batter onto the heated pan. We recommend only cooking 1 pancake to start to see if you need to modify the heat of the pan. Allow the pancake to cook until bubbles appear around the edges, then flip and cook until golden.
Serve immediately.
NOTES
This batter will be quite thick. If you would like to thin it out for thinner pancakes, add more plant-based milk, 1 tablespoon at a time, until it reaches your desired consistency.
Nutrition facts are taken for 4 servings and does not take into account any additional add-ins or toppings.
We recommend a non stick pan for best result but if you do not have one, cook them on medium to low heat with an oiled pan.
These pancakes can be frozen in an airtight container or bag for future consumption. When doing this, we like to reheat them in a toaster or toaster oven.
If you would like to fluff these pancakes up, try adding 3 teaspoons of baking powder.

dane odżywcze
Wielkość porcji 193 g | ml
Ilość na porcję 303
1266
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.1g 7%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 54mg 2%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 7.8g
Białko 11g 23%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 169mg 13%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 523mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 66.57 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.488 mg 41%
Ryboflawina [B2] 0.136 mg 10%
Niacyna [B3] 1.034 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.034 mg 21%
Witamina B6 0.309 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.96 mcg 0%
Witamina C 5.133 mg 6%
Witamina D 0.72 mcg 4%
Witamina E 2.082 mg 14%
Witamina K 0.295 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 8.014 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.2 g 20%
Sugars 7.8 g 16%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 54.2 g 0%
Węglowodany netto 47.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.565 g 0%
Arginina 0.762 g 0%
kwas asparaginowy 0.964 g 0%
Cysteina 0.256 g 0%
Kwas glutaminowy 2.373 g 0%
Glicyna 0.54 g 0%
Histydyna 0.295 g 0%
Izoleucyna 0.443 g 0%
Leucyna 0.83 g 0%
Lizyna 0.461 g 0%
Metionina 0.197 g 0%
Alanina 0.579 g 0%
Prolina 0.591 g 0%
Seryna 0.485 g 0%
Treonina 0.37 g 0%
Tryptofan 0.149 g 0%
Tyrozyna 0.358 g 0%
Walina 0.604 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 168.64 mg 13%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 1.3 mcg 0%
Żelazo 3.26 mg 18%
Magnez 129.11 mg 31%
Mangan 3.23 mg 140%
Fosfor 341.11 mg 27%
Potas 523.3 mg 11%
Selen 0.66 mcg 1%
Sód 53.66 mg 2%
Cynk 2.57 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 118.732 g 0%
Popiół 2.11 g 0%