Your Recipe

Massaged Kale Salad with Lemon Tahini Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Sok cytrynowy 24g 5kcal
Jarmuż 226.796g 79kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Nasiona sezamu 2.96g 17kcal
Tahini 45g 268kcal
Cydr jabłkowy 65.5g 30kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 32g 18kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 pound kale, stems removed then roughly chopped
1/8 teaspoon sea salt
1/4 cup apple cider vinegar
juice of 1 lemon
2 tablespoons nama shoyu or low sodium soy sauce
3 tablespoons sesame tahini
1 red bell pepper, diced
1 avocado, pitted and sliced
1 teaspoon sesame seeds

Instruction
In a large bowl, rinse then dry the chopped kale, then sprinkle it with sea salt. Using your hands, thoroughly massage the salt into the damp kale. Allow kale to sit for at least 10 minutes so it can begin to soften.
Meanwhile, in a small bowl, whisk together vinegar, lemon juice, nama shoyu and tahini until thoroughly combined. Pour the dressing over the massaged kale and toss to cover. Allow kale and dressing to marinate for 20-30 minutes, again to ensure the kale has broken down and is soft enough to eat.
When ready to serve, transfer the kale to your favorite serving dish, toss with avocado, peppers and sesame seeds. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 666 g | ml
Ilość na porcję 689
2881
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 52g 66%
Tłuszcz nasycony 7.3g 37%
Sód 1637mg 71%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 27g 96%
Cukier 16g
Białko 22g 44%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 839mg 65%
Żelazo 10mg 55%
Potas 2172mg 46%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 745.258 mcg 83%
Tiamina [B1] 1.026 mg 85%
Ryboflawina [B2] 1.43 mg 110%
Niacyna [B3] 9.469 mg 59%
Kwas pantotenowy [B5] 3.792 mg 76%
Witamina B6 1.23 mg 72%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 382.705 mcg 0%
Witamina C 389.025 mg 432%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.663 mg 44%
Witamina K 920.928 mcg 767%
Betaina 14.651 mg 0%
Cholina 53.725 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51 g 19%
Sugars 15.6 g 31%
Błonnik 26.8 g 96%
Carbohydrate 41.8 g 0%
Węglowodany netto 35.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.162 g 0%
Arginina 1.915 g 0%
kwas asparaginowy 2.191 g 0%
Cysteina 0.314 g 0%
Kwas glutaminowy 3.794 g 0%
Glicyna 1.175 g 0%
Histydyna 0.778 g 0%
Izoleucyna 1.03 g 0%
Leucyna 1.529 g 0%
Lizyna 0.986 g 0%
Metionina 0.447 g 0%
Alanina 1.07 g 0%
Prolina 1.113 g 0%
Seryna 1.108 g 0%
Treonina 0.915 g 0%
Tryptofan 0.31 g 0%
Tyrozyna 0.689 g 0%
Walina 1.153 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 839.31 mg 65%
Miedź 1.3 mg 144%
Fluor 10.5 mcg 0%
Żelazo 9.96 mg 55%
Magnez 213.13 mg 51%
Mangan 3.49 mg 152%
Fosfor 641.33 mg 51%
Potas 2172.18 mg 46%
Selen 19.51 mcg 35%
Sód 1636.51 mg 71%
Cynk 4.73 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 528.276 g 0%
Popiół 12.028 g 0%