Your Recipe

Sweet and Spicy Glazed Salmon with Roasted Veggies

Składnik Ilość Kalorie
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 196g 31kcal
Fasola Zielona, surowa 125g 39kcal
Syropy klonowe 14.9g 39kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 1.42g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pieprz cayenne 0.225g 1kcal
Pomidory Cherry, Surowe 298g 54kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 16.6g 9kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 453.59g 644kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Nonstick cooking spray
2 cups cherry tomatoes
8 ounce fresh green beans, trimmed
1 medium yellow squash, halved lengthwise and cut into 1/2-inch-thick slices
2 tablespoon olive oil
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon black pepper
1 tablespoon pure maple syrup
1 tablespoon reduced-sodium soy sauce
2 cloves garlic, minced
1/8 teaspoon cayenne pepper
1 1-pound fresh skinless salmon fillet
Directions
Preheat oven to 425°F. Line a 15×10-inch baking pan with foil. Coat foil with cooking spray.
Place tomatoes, green beans, and squash in the prepared baking pan. Drizzle with oil and sprinkle with salt and pepper. Stir to coat. Arrange in an even layer on the pan. Roast 10 minutes.
Meanwhile, in a small bowl whisk together maple syrup, soy sauce, garlic, and cayenne pepper.
Push vegetables to one side of the baking pan. Place salmon on other side of pan. Brush with the maple syrup mixture. Roast 10 to 15 minutes more or until fish flakes easily (145°F) and vegetables are tender.

dane odżywcze
Wielkość porcji 285 g | ml
Ilość na porcję 269
1123
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 423mg 18%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 6.3g
Białko 25g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 962mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 61.945 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.34 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.604 mg 46%
Niacyna [B3] 9.935 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 2.124 mg 42%
Witamina B6 1.165 mg 69%
Kobalamina [B12] 3.606 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.757 mcg 0%
Witamina C 22.86 mg 25%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.617 mg 11%
Witamina K 25.313 mcg 21%
Betaina 1.362 mg 0%
Cholina 14.289 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10 g 4%
Sugars 6.3 g 13%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 6.8 g 0%
Węglowodany netto 3.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.453 g 0%
Arginina 1.433 g 0%
kwas asparaginowy 2.594 g 0%
Cysteina 0.266 g 0%
Kwas glutaminowy 3.88 g 0%
Glicyna 1.152 g 0%
Histydyna 0.705 g 0%
Izoleucyna 1.108 g 0%
Leucyna 1.945 g 0%
Lizyna 2.166 g 0%
Metionina 0.691 g 0%
Alanina 0.958 g 0%
Prolina 0.871 g 0%
Seryna 1.011 g 0%
Treonina 1.059 g 0%
Tryptofan 0.273 g 0%
Tyrozyna 0.811 g 0%
Walina 1.245 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.73 mg 4%
Miedź 0.38 mg 43%
Fluor 7.71 mcg 0%
Żelazo 1.75 mg 10%
Magnez 61.79 mg 15%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 284.82 mg 23%
Potas 961.64 mg 20%
Selen 41.94 mcg 76%
Sód 422.91 mg 18%
Cynk 1.18 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 227.919 g 0%
Popiół 4.798 g 0%