Your Recipe

Vegetable Lo Mein

Składnik Ilość Kalorie
Korzeń imbiru 2g 2kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Spaghetti, suche 225g 835kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 15g 133kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Sos, ostrygowy, gotowy do podania 15g 8kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 150g 108kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients :
8 oz (about 225 grams) lo mein noodles or spaghetti
1 cup mixed vegetables (about 150 grams, such as sliced bell peppers, broccoli florets, snap peas)
2 tablespoons soy sauce (30 ml)
1 tablespoon oyster sauce (optional, 15 ml)
1 tablespoon sesame oil (15 ml)
2 cloves garlic, minced (6 grams)
1 teaspoon grated ginger (optional, about 2 grams)
Vegetable oil for stir-frying (about 15 ml)
Instructions:
o Cook the lo mein noodles according to package instructions until al dente. Drain and set aside.
o Heat a tablespoon of vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat. Add minced garlic and grated ginger (if using), stir-fry for about 30 seconds.
o Add mixed vegetables to the skillet. Stir-fry for 2-3 minutes until they are tender-crisp.
o Add cooked noodles to the skillet. Drizzle soy sauce, oyster sauce (if using), and sesame oil over the noodles and vegetables. Toss everything together until well combined and heated through.
o Serve Vegetable Lo Mein hot, optionally garnished with chopped green onions or sesame seeds. Enjoy your delicious stir-fried noodles!

dane odżywcze
Wielkość porcji 115 g | ml
Ilość na porcję 311
1299
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 1.3g 6%
Sód 536mg 23%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 1.6g
Białko 9.3g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 28mg 2%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 248mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 95.25 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.102 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.084 mg 6%
Niacyna [B3] 1.66 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.336 mg 7%
Witamina B6 0.147 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.015 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.713 mcg 0%
Witamina C 4.397 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.556 mg 4%
Witamina K 5.014 mcg 4%
Betaina 2.235 mg 0%
Cholina 2.011 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.4 g 18%
Sugars 1.6 g 3%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 46.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.324 g 0%
Arginina 0.395 g 0%
kwas asparaginowy 0.546 g 0%
Cysteina 0.165 g 0%
Kwas glutaminowy 2.887 g 0%
Glicyna 0.319 g 0%
Histydyna 0.214 g 0%
Izoleucyna 0.376 g 0%
Leucyna 0.684 g 0%
Lizyna 0.275 g 0%
Metionina 0.106 g 0%
Alanina 0.457 g 0%
Prolina 0.952 g 0%
Seryna 0.438 g 0%
Treonina 0.333 g 0%
Tryptofan 0.125 g 0%
Tyrozyna 0.189 g 0%
Walina 0.426 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.66 mg 2%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.24 mg 7%
Magnez 45.1 mg 11%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 144.18 mg 12%
Potas 247.68 mg 5%
Selen 36.12 mcg 66%
Sód 535.78 mg 23%
Cynk 1.05 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 45.97 g 0%
Popiół 2.167 g 0%