Your Recipe

Baked chicken with thyme and sage butter

Składnik Ilość Kalorie
Szczypiorek 3g 1kcal
Ogórek 150g 24kcal
Sałata, surowa 163g 23kcal
Rzodkiewki, surowe 18g 3kcal
Fasola Zielona, surowa 100g 31kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 800g 960kcal
Masło bez soli 80g 574kcal
Oliwa z oliwek 24g 212kcal
Tymianek świeży 3.4g 3kcal
Szałwia mielona 2.86g 9kcal
Ocet balsamiczny 21.75g 19kcal
Ser, parmezan, tarty 5.62g 24kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
80g butter, softened

1 tbsp finely chopped fresh thyme leaves

2 tsp finely chopped fresh sage leaves

1 tbsp finely grated parmesan

4 (200g each) chicken breast fillets, skin on

Olive oil cooking spray

100g green beans, trimmed, halved

1 small butter lettuce, leaves separated and torn

1 Lebanese cucumber, halved lengthways, sliced

2 radishes, thinly sliced
White balsamic dressing

2 tbsp extra virgin olive oil

1 1/2 tbsp white balsamic vinegar

1 tbsp finely chopped chives

Method
Step 1
Place butter, thyme, sage and parmesan in a bowl. Season with salt and pepper. Mix well. Using your fingers, gently loosen chicken skin on each piece of chicken. Push butter mixture under skin. Place chicken on a large plate. Cover. Refrigerate for 30 minutes, or until butter is firm.
Step 2
Preheat oven to 220°C/200°C fan-forced. Line a baking tray with baking paper. Place chicken on tray. Spray with oil. Season with salt and pepper. Bake for 10 minutes. Reduce oven temperature to 200°C/180°C fan-forced. Baste chicken with pan juices. Bake for a further 15 to 20 minutes or until chicken is cooked through.
Step 3
Place beans in a microwave-safe bowl. Add 1 tablespoon cold water. Cover. Microwave on high (100%) for 1 minute or until tender. Drain. Refresh under cold water. Drain.
Step 4
Make white balsamic dressing: Place oil, vinegar and chives in a screw-top jar. Season with salt and pepper. Secure lid. Shake to combine.
Step 5
Place lettuce, cucumber, beans and radish in a bowl. Drizzle over dressing. Toss to combine. Serve chicken with salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 343 g | ml
Ilość na porcję 471
1969
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 18g 92%
Sód 130mg 6%
Węglowodany ogółem 6.2g 2%
Błonnik 1.8g 7%
Cukier 2.9g
Białko 57g 114%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 883mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 255.081 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.25 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.435 mg 33%
Niacyna [B3] 19.604 mg 123%
Kwas pantotenowy [B5] 3.185 mg 64%
Witamina B6 1.727 mg 102%
Kobalamina [B12] 0.473 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 47.584 mcg 0%
Witamina C 9.239 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.698 mg 18%
Witamina K 83.392 mcg 69%
Betaina 14.038 mg 0%
Cholina 179.051 mg 33%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.2 g 2%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 1.8 g 7%
Carbohydrate 4.7 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.687 g 0%
Arginina 3.115 g 0%
kwas asparaginowy 4.387 g 0%
Cysteina 0.487 g 0%
Kwas glutaminowy 6.908 g 0%
Glicyna 2.046 g 0%
Histydyna 1.705 g 0%
Izoleucyna 2.281 g 0%
Leucyna 3.815 g 0%
Lizyna 4.41 g 0%
Metionina 1.189 g 0%
Alanina 1.873 g 0%
Prolina 1.491 g 0%
Seryna 1.776 g 0%
Treonina 2.08 g 0%
Tryptofan 0.58 g 0%
Tyrozyna 1.657 g 0%
Walina 2.406 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.07 mg 6%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 6.07 mcg 0%
Żelazo 1.82 mg 10%
Magnez 77.93 mg 19%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 471.91 mg 38%
Potas 883.4 mg 19%
Selen 46.78 mcg 85%
Sód 130.08 mg 6%
Cynk 1.69 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.223 g 0%
Popiół 2.822 g 0%