Your Recipe

Apple Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 250g 130kcal
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Miód 10.5g 32kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 61g 9kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups fresh apple chunks (skin on, about 1 large or 2 small apples)
1 ripe banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt
¼ cup milk (or almond milk or oat milk)
8 ice cubes
½ teaspoon vanilla extract
¼ teaspoon cinnamon
Optional: ½ tablespoon maple syrup or honey (we liked ours without sweetener)

Instructions
Chop the apple. Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with an apple slice. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 295 g | ml
Ilość na porcję 187
781
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 28g
Białko 8.4g 17%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 148mg 11%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 484mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.839 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.056 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.281 mg 22%
Niacyna [B3] 0.717 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.527 mg 11%
Witamina B6 0.35 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 16.78 mcg 0%
Witamina C 11.27 mg 13%
Witamina D 0.305 mcg 2%
Witamina E 1.16 mg 8%
Witamina K 3.166 mcg 3%
Betaina 0.787 mg 0%
Cholina 22.091 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.3 g 14%
Sugars 27.7 g 55%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 38.7 g 0%
Węglowodany netto 11.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.285 g 0%
Arginina 0.293 g 0%
kwas asparaginowy 0.684 g 0%
Cysteina 0.065 g 0%
Kwas glutaminowy 1.662 g 0%
Glicyna 0.169 g 0%
Histydyna 0.26 g 0%
Izoleucyna 0.395 g 0%
Leucyna 0.781 g 0%
Lizyna 0.631 g 0%
Metionina 0.212 g 0%
Alanina 0.399 g 0%
Prolina 0.85 g 0%
Seryna 0.412 g 0%
Treonina 0.313 g 0%
Tryptofan 0.1 g 0%
Tyrozyna 0.365 g 0%
Walina 0.513 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 148.16 mg 11%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 5.88 mcg 0%
Żelazo 0.5 mg 3%
Magnez 33.22 mg 8%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 126.04 mg 10%
Potas 484.11 mg 10%
Selen 7.64 mcg 14%
Sód 49.38 mg 2%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 244.56 g 0%
Popiół 1.524 g 0%