Your Recipe

Garlic Herbed Grilled Tuna Steaks

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Tuńczyk żółtopłetwy 680g 734kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tymianek świeży 0.8g 1kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons lemon juice
1 tablespoon olive oil
2 garlic cloves, minced
2 teaspoons minced fresh thyme or 1/2 teaspoon dried thyme
4 tuna steaks (6 ounces each)
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Directions
1. In a container with a lid, combine the lemon juice, oil, garlic and thyme. Add the tuna and turn to coat. Cover and refrigerate for up to 30 minutes, turning tuna occasionally.
2. Remove tuna from bag; sprinkle with salt and pepper. Drain tuna, discarding marinade. On a lightly greased grill rack, grill tuna, covered, over medium-hot heat or broil 4 in. from the heat for 3-4 minutes on each side for medium-rare or until slightly pink in the center.

dane odżywcze
Wielkość porcji 183 g | ml
Ilość na porcję 219
916
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.4g 6%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 215mg 9%
Węglowodany ogółem 1.1g 0%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.2g
Białko 42g 83%
Witamina D 2.9mcg 14%
Wapń 12mg 1%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 766mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 31.115 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.206 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.199 mg 15%
Niacyna [B3] 31.438 mg 196%
Kwas pantotenowy [B5] 0.497 mg 10%
Witamina B6 1.609 mg 95%
Kobalamina [B12] 3.536 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 4.994 mcg 0%
Witamina C 3.565 mg 4%
Witamina D 2.89 mcg 14%
Witamina E 0.925 mg 6%
Witamina K 2.538 mcg 2%
Betaina 0.016 mg 0%
Cholina 111.241 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.1 g 0%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 0.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.407 g 0%
Arginina 2.388 g 0%
kwas asparaginowy 4.079 g 0%
Cysteina 0.428 g 0%
Kwas glutaminowy 5.945 g 0%
Glicyna 1.911 g 0%
Histydyna 1.172 g 0%
Izoleucyna 1.835 g 0%
Leucyna 3.237 g 0%
Lizyna 3.655 g 0%
Metionina 1.178 g 0%
Alanina 1.555 g 0%
Prolina 1.409 g 0%
Seryna 1.625 g 0%
Treonina 1.746 g 0%
Tryptofan 0.447 g 0%
Tyrozyna 1.343 g 0%
Walina 2.053 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 11.51 mg 1%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 1.41 mg 8%
Magnez 60.87 mg 14%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 475.91 mg 38%
Potas 766.3 mg 16%
Selen 154.25 mcg 280%
Sód 214.78 mg 9%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 133.502 g 0%
Popiół 3.193 g 0%